Τι είναι η σκλήρυνση και πώς γίνεται

Σκλήρυνση - ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας του σώματος σε δυσμενείς εξωτερικές συνθήκες, ανοσία, βελτίωση της θερμορύθμισης, αύξηση της αυτοεκτίμησης, ενίσχυση της δύναμης του μυαλού. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης, ο προστατευτικός φραγμός ενισχύεται αρκετές φορές και όταν συμβαίνουν κρίσιμες συνθήκες, το άτομο προστατεύεται και διευκολύνεται να αντιμετωπίσει τις ασθένειες και τις καθημερινές δυσκολίες.

Προετοιμασία και προφυλάξεις

Ο βασικός κανόνας της σκλήρυνσης είναι μια ακολουθία δράσεων και τακτικότητας. Για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την υγεία σας, να ενισχύσετε την υγεία και το πνεύμα σας δεν τελείωσε σε νοσοκομειακό κρεβάτι, πρέπει να τηρηθούν οι ακόλουθες αρχές του γεγονότος.

• Υγεία Αρχίζουν τις διαδικασίες μόνο σε πλήρη υγεία. Εάν υπάρχουν ενδείξεις της νόσου, πρέπει να περιμένετε για ανάκτηση.
• Η άδεια του γιατρού. Πριν ξεκινήσετε την έκθεση στο σώμα με ασυνήθιστες μεθόδους, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα καθορίσει το βέλτιστο φορτίο, θα σας πει πού να ξεκινήσετε.
• Αυτοέλεγχος. Πρέπει πάντα να ακούτε τον εαυτό σας, να παρακολουθείτε τον παλμό σας, τη θερμοκρασία, την πίεση, την όρεξή σας, τον ύπνο, τη γενική ευημερία.
• Φλεγμονώδεις διεργασίες. Εξαλείψτε τις εστίες φλεγμονής στο σώμα. Αυτές περιλαμβάνουν νοσούντα δόντια, αμυγδαλές και άλλα παρόμοια νησίδια μικροβιακής συσσώρευσης.
• Αισιοδοξία. Προχωρήστε στη σκλήρυνση μόνο παρουσία μιας θετικής στάσης, πίστης στη δύναμη των διαδικασιών, μεγάλη επιθυμία.
• Συνέπεια. Οι διαδικασίες εκτελούνται ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες, χωρίς μακρά διαλείμματα. Εάν συμβεί αυτό, αυξήστε τη διάρκεια της έκθεσης και η αντοχή της πρέπει να είναι από τους ελάχιστους δείκτες.
• Στάδιο κατά στάδιο. Οι εντάσεις των διαδικασιών φτάνουν ομαλά. Δεν μπορείτε να βουτήξετε αμέσως στην τρύπα στην τρύπα ή να ξεκινήσετε με σκούπισμα με χιόνι.
• Από μικρό σε μεγάλο. Κατ 'αρχάς, εκπονούνται μια σειρά ευγενών μέτρων. Ξεκινά, για παράδειγμα, με τρίψιμο ή αντίθεση λουτρών ποδιών, στη συνέχεια, προχωρήστε στη στέγαση. Η θερμοκρασία μειώνεται σταδιακά.

Τύποι σκλήρυνσης, το οποίο είναι το πιο αποτελεσματικό

Οι δραστηριότητες για σκλήρυνση στο σπίτι δεν απαιτούν τεράστιες οικονομικές επενδύσεις. Τα πάντα σχετικά με τον αέρα, το νερό και τον ήλιο είναι προσιτά και αποτελεσματικά.

Λουτρά αέρα

Ο απλούστερος, πιο κοινός, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικός τύπος σκλήρυνσης, διαθέσιμος όλο το χρόνο. Είναι:

• Κρύο (θερμοκρασία 12-14 ° C).
• Μέτρια (θερμοκρασία 14-20 ° C).
• Ζεστό (θερμοκρασία 20-30 ° C).

Ξεκινούν να σκληρύνουν με τα λουτρά αέρα από θερμές θερμοκρασίες χωρίς αιολική ενέργεια. Η διάρκεια των πρώτων συνεδριών είναι 10 λεπτά, τότε υπάρχει μια σταδιακή αύξηση του χρόνου. Είναι απαραίτητο να τηρηθεί η αρχή της αντίθεσης, για την οποία είναι απαραίτητο να αφαιρεθούν τα ρούχα ώστε να δημιουργηθεί η μέγιστη επιφάνεια επαφής του σώματος με ψυχρό αέρα. Μπορεί να συνδυαστεί με παιχνίδια, ενεργητικές κινήσεις.

Εάν το επιτρέπει η υγεία, τα ψυχρά λουτρά μπορούν να διεξαχθούν σε θερμοκρασία 7-10 ° C.

Θεραπείες νερού

Το νερό είναι ο σημαντικότερος παράγοντας της ανθρώπινης ύπαρξης. Η έκθεση σε θερμοκρασία με κάποια διαφορά έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Η σβέση του νερού βοηθά να αντιμετωπίσει τις καταστάσεις άγχους, επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, αυξάνει τον μυϊκό τόνο, τα αιμοφόρα αγγεία. Η αντίληψη ενός ανθρώπου για τον κόσμο αλλάζει. Γίνεται πιο ήρεμος, χαρούμενος, χαρούμενος, αποτελεσματικός.

Ρούντνταουν

Η απαλή μορφή της σκλήρυνσης του νερού. Για να φέρει μια μικρή πετσέτα απαιτείται. Βυθίζεται σε νερό με κάποια θερμοκρασία και αρχίζει να τρίβει το σώμα μέχρι να αρχίσει να χύνεται μια ευχάριστη αίσθηση θερμότητας. Για τις πρώτες διαδικασίες πάρτε νερό 22 ° C ή ελαφρώς υψηλότερο στους 30 ° C. Στη συνέχεια, κάθε 2 ή 3 ημέρες, μειώστε τη θερμοκρασία κατά 1-2 μοίρες σε 12 ° C ή λιγότερο.

Ντούσε

Είναι δυνατό να περάσει σε χύσιμο μετά από ένα μήνα rubdowns. Η επίδραση στο σώμα είναι η ισχυρότερη. Η θερμοκρασία του νερού για τις πρώτες συνεδρίες πρέπει να είναι υψηλότερη από ό, τι για το σκούπισμα, κάπου γύρω στους 30 ° C. Στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά στους + 19 ° C και κάτω.

Κολύμπι σε ανοιχτό νερό

Ο πιο αποτελεσματικός και προσιτός τύπος σκλήρυνσης είναι το κολύμπι σε ανοιχτό νερό, το οποίο πρέπει να αντιμετωπιστεί με προσοχή μετά από μια διακοπή για την περίοδο χειμώνα-άνοιξη. Είναι απαραίτητο να περιμένετε μέχρι το νερό να θερμανθεί μέχρι τουλάχιστον 20 μοίρες. Ξεκινήστε από 3 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που διανύετε στο νερό στα 15 λεπτά, αποφεύγοντας την υποθερμία.

Ντους με αντίθεση

Η διαδικασία εναλλαγής του κρύου νερού με ζεστό.

Ηλιόλουστο λουτρό

Έχουν μια ειδική ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, αυτές οι διαδικασίες είναι ύπουλες: η ύπαρξη στον ανοιχτό ήλιο είναι εύκολο να πάρετε ένα κάψιμο του δέρματος. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το χρονικό πλαίσιο, επιλέγοντας με σύνεση ένα μέρος της ημέρας (ο πρωινός ήλιος ή ο ήλιος το βράδυ είναι κατάλληλος για τις διαδικασίες από τις 16:00). Είναι καλύτερα να κάνετε μπάνιο όχι σε ανοιχτό μέρος, αλλά στη σκιά των δέντρων.

Άκοπο

Η εκπαίδευση αρχίζει το καλοκαίρι και περνά ομαλά στο χειμώνα. Σε ψυχρό καιρό, η διάρκεια αρχικά μειώνεται και μετά την αύξηση της προσαρμογής.

Σάουνα

Μια μεγάλη επιλογή για σκλήρυνση, αλλά χρησιμοποιήστε με προσοχή, επειδή μετά την προθέρμανση, λαμβάνει χώρα η κατάδυση στην ψυχρή πισίνα. Ο κάθε οργανισμός δεν μπορεί να το κάνει αυτό.

//youtu.be/H6sfPHzv -RI

Θερμορύθμιση και σκλήρυνση σώματος

Θερμορύθμιση - εσωτερικοί μηχανισμοί που διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματος σε ένα ορισμένο επίπεδο. Αυτή η λειτουργία βοηθά το σώμα να μην υπερθερμανθεί κάτω από έντονη πίεση ή υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος και δεν επιτρέπει να πεθάνει από υποθερμία.

Μόλις φτάσει ένα σήμα από το εξωτερικό, για παράδειγμα, η θερμοκρασία πέφτει έξω, οι διαδικασίες παραγωγής θερμότητας αρχίζουν μέσα μας, πράγμα που μας εμποδίζει να παγώσουμε. Μόλις αρχίσει να αυξάνεται η θερμοκρασία, η διαδικασία επιβραδύνεται.

Η φυσική θερμορύθμιση διαιρείται όταν καταναλώνεται θερμότητα ως αποτέλεσμα της ανθρώπινης δραστηριότητας. Και η χημική θερμορύθμιση - ο σχηματισμός θερμότητας με αυξημένες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Ο κύριος ρόλος στη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας σώματος αποδίδεται στο δέρμα. Αυτό το ευαίσθητο σύστημα ανταποκρίνεται άμεσα σε όλες τις αλλαγές μέσα και έξω. Οι υποδοχείς δέρματος μεταδίδουν πληροφορίες βαθύτερα στα σκάφη. Στη ζέστη, επεκτείνονται, παράγουν ιδρώτα για ψύξη. Στο κρύο στενεύουν.

Εκτός από το δέρμα, τα ακόλουθα εμπλέκονται στη θερμορύθμιση:

• Το μυϊκό συστατικό του εντέρου.
• Αδένες ιδρώτα.
• Σμηγματογόνοι αδένες.
• Υποδόριο λίπος.
• Φλέβες του πνευμονικού (μικρού) κύκλου της κυκλοφορίας του αίματος.

Σε ένα σκληρυνθέν άτομο, όλα τα συστήματα λειτουργούν πολύ καλύτερα, και το σώμα αντιμετωπίζει με ακραίες θερμοκρασίες ευκολότερη και αντέχει τη σωματική δραστηριότητα. Το σύστημα της θερμορύθμισης σε ένα τέτοιο άτομο είναι πιο τέλειο.

Οδηγίες σκλήρυνσης βήμα προς βήμα για ενήλικες

1. Μια τεκμηριωμένη απόφαση και μια θετική στάση. Η σκλήρυνση πρέπει να γίνει ένας τρόπος ζωής, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να επανεξετάσετε το καθεστώς, τις συνήθειες, τις απόψεις.
2. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία, επιλέξτε τη ζεστή εποχή. Πρέπει να είστε υγιείς: μην πάρετε κρύο, χωρίς επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Ρυθμίστε το πρόγραμμά σας ύπνου, ελέγξτε τη διατροφή σας
3. Επιλέξτε την κατάλληλη επιλογή σκλήρυνσης. Δεν μπορεί ο καθένας να ανεχθεί τις διαδικασίες ύδρευσης, ειδικά το στέγνωμα με κρύο νερό. Υπό την παρουσία ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος και της καρδιάς, είναι απαραίτητο να σταθούμε σε ηπιότερους τύπους διαδικασιών. Οι κράμπες που προκαλούνται από το κρύο νερό είναι πολύ επικίνδυνες σε αυτές τις παθολογικές καταστάσεις.
4. Σταδιακά αυξήστε την ένταση του φορτίου. Μην ρίχνετε παγωμένο νερό στον εαυτό σας από την πρώτη μέρα. Πρώτα θα πρέπει να είναι ένα σκουπίστε. Η θερμοκρασία μειώνεται ομαλά, ο χρόνος αυξάνεται σταδιακά.
5. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Εάν νοιώθετε το πρωί και εξαφανίζετε στο μπαρ το βράδυ για μια μπύρα, αυτό δεν θα έχει καμία χρησιμότητα. Αλλάξτε τη στάση σας προς τον εαυτό σας, τον τρόπο ζωής σας.
6. Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε καθόλου τις επιπτώσεις του κρύου νερού, αρχίστε με αέρα ή ηλιοθεραπεία, φορτώνοντας χωρίς ρούχα μπροστά σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Μετά από λίγο καιρό, βγείτε έξω, στο πάρκο, στο γήπεδο. Συνδυάστε με το περπάτημα του ξυπόλυτου, αλλά σταδιακά.
7. Ενισχύστε το πνεύμα. Η διάθεση πρέπει να είναι μόνο αισιόδοξη.

Πού να αρχίσει η σκλήρυνση των παιδιών

Οι κανονικές διαδικασίες σκλήρυνσης επιτρέπουν στο σώμα του παιδιού να αντιληφθεί επαρκώς τις καιρικές καταστροφές, ιδίως τη μείωση της θερμοκρασίας. Τα καρυκευμένα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να αρρωσταίνουν, μπορούν να ανέχονται πιο εύκολα τις επιθέσεις ιών.

Ένα παιδί, σε αντίθεση με έναν ενήλικα, είναι δύσκολο να αξιολογήσει τα συναισθήματά του, οπότε οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την αντίδραση του σώματος του παιδιού και να τηρούν ορισμένους κανόνες. Η υπόψυξη είναι απαράδεκτη και έχει σοβαρές συνέπειες.

Παιδιά προσχολικής ηλικίας

1. Συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.
2. Ξεκινήστε με τις διαδικασίες του αέρα. Ταιριάζουν σε όλους, ακόμα και σε μωρά. Αυτή είναι η ευκολότερη και ασφαλέστερη μέθοδος. Περιλαμβάνουν: το περπάτημα, τον αερισμό, την σωστή επιλογή ρούχων, το περπάτημα χωρίς παπούτσια.
3. Όταν κατακτηθεί ο αέρας, μπορείτε να προχωρήσετε σε διαδικασίες νερού. Ξεκινήστε με το σκούπισμα. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης περιλαμβάνει πλύσιμο με δροσερό νερό, ντους με εναλλασσόμενο κρύο και ζεστό. Εάν το παιδί είναι υγιές και χαρούμενο, το επόμενο βήμα θα είναι η στέγαση, η κολύμβηση σε μια λίμνη.
4. Ηλιόλουστα λουτρά. Για τα μικρά παιδιά, αυτό παραμένει στη σκιά των δέντρων, μακριά από τις άμεσες ακτίνες, με την υποχρεωτική φθορά της κεφαλής. Στον ανοιχτό ήλιο μπορείτε να μείνετε νωρίς το πρωί ή το βράδυ, αρχικά όχι περισσότερο από 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.

Παιδιά σχολείων

1. Ο βασικός κανόνας είναι η σταδιακή. Το παιδί δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία.
2. Στην αρχή της σκλήρυνσης, χρησιμοποιήστε νερό όχι κάτω από + 24 ° C, φθάνοντας στους + 15 ° C.
3. Οι διαδικασίες θα πρέπει να γίνουν ένα καθημερινό σύστημα χωρίς κενά. Αποκλείστε μόνο τις ημέρες ασθένειας.
4. Ξεκινήστε με το σκούπισμα. Κατ 'αρχάς, ένα υγρό πετσέτα εφαρμόζεται στα ανώτερα μέρη του σώματος, σκουπίζεται και τρίβεται μέχρις ότου ανοιχτεί το φως. Στη συνέχεια, το κάνουν επίσης με το στομάχι και τα πόδια. Για ένα παιδί, η διαδικασία διαρκεί μέχρι 4 λεπτά.
5. Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις διαδικασίες, προχωρήστε στο κάλυμμα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Στις διαδικασίες του νερού, το κύριο πράγμα είναι η ένταση του ερεθισμού, όχι η διάρκεια.

Οδηγός βίντεο Dr. Komarovsky

Γνώμες και σχόλια των γιατρών για σκλήρυνση

Οι ειδικοί επισημαίνουν το θετικό αποτέλεσμα της σκλήρυνσης, αλλά ταυτόχρονα προειδοποιούν για αντενδείξεις.

Θετικές πτυχές:

• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• Αντιαλλεργικό αποτέλεσμα.
• Ενεργοποίηση των μηχανισμών αναζωογόνησης του σώματος.
• Απαλλαγούμε από διαβήτη, δερματικές παθήσεις, ριζιτιλίτιδα.
• Σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος, ενισχύοντας τη δύναμη του νου.
• Αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα.
• Επιτάχυνση της ροής του αίματος.
• Καθαρισμός σώματος.
• Μείωση σωματικού βάρους.
• Αυξημένη πνευμονική ικανότητα.

Πριν ξεκινήσετε την ανάκτηση με τη βοήθεια διαδικασιών σκλήρυνσης, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση. Υπάρχουν ασθένειες στις οποίες η "χειμερινή κολύμβηση" είναι απειλητική για τη ζωή και είναι μόνο επιβλαβής. Μεταξύ αυτών είναι:

• Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση).
• Βρογχικό ή καρδιακό άσθμα.
• Φλεγμονώδεις διεργασίες σε διάφορα όργανα και ιστούς.
• Οποιοσδήποτε όγκος.
• Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος των αγγείων του εγκεφάλου.
• Αλκοόλ ή δηλητηρίαση από τα ναρκωτικά.
• Αλλεργία σε χαμηλή θερμοκρασία.

Χρήσιμες Συμβουλές

• Η ένταση της έκθεσης στο κρύο πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμα. Η βύθιση σε μια τρύπα πάγου ή μπανιέρα έχει μόνο θεραπευτικό αποτέλεσμα για λίγα λεπτά, γι 'αυτό πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο "χειμερινό κολύμπι" από 25 δευτερόλεπτα. Και να το αντέχουν όλο το χρόνο. Κατά το δεύτερο έτος, μπορείτε να αυξήσετε την κατάδυση σε 1 λεπτό και ο μέγιστος χρόνος που διανύετε στο κρύο νερό είναι 2 λεπτά. Ένα άτομο προσεγγίζει αυτά τα 3 ή ακόμα και 5 χρόνια μετά την έναρξη της σκλήρυνσης.
• Καλύτερα να ξεκινήσετε με σβήσιμο αέρα.
• Το δεύτερο βήμα θα πρέπει να είναι το σκούπισμα, στη συνέχεια, ένα ντους αντίθεση.
• Με την έναρξη της θερμότητας, βρείτε την ευκαιρία να περπατήσετε ξυπόλητος, ειδικά κατά μήκος της δροσιάς.
• Το καλοκαίρι, κολυμπήστε στο ανοιχτό νερό.
• Με την έναρξη του κρύου καιρού, συνεχίστε τις δραστηριότητες σκλήρυνσης, για παράδειγμα, τρίψτε βαριά με το χιόνι. Ξεκινήστε με το πρόσωπο, το λαιμό, στη συνέχεια το στήθος, το στομάχι, τα χέρια. Περάστε μόνο 12-15 δευτερόλεπτα για ολόκληρη τη διαδικασία.
• Να είστε προσεκτικοί στο να κόψετε τα παιδιά. Μην επιτρέπετε παρατεταμένη υποθερμία ή υπερθέρμανση στον ήλιο, μην συγχέετε πολλά.
• Ορίστε ένα προσωπικό παράδειγμα για το παιδί σας και κάντε όλες τις διαδικασίες μαζί. Αυτό θα αυξήσει την απόδοση σκλήρυνσης.

Εκπαιδεύτηκε σε χαμηλές θερμοκρασίες, ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να αρρωσταίνει, παίρνει σε καλή φυσική κατάσταση, γίνεται ισορροπημένο, συναισθηματικά σταθερό και αυτοπεποίθηση. Υπάρχουν πολλά σχέδια ζωής και μεγάλη επιθυμία να τα εφαρμόσουν.

Δείτε το βίντεο: Ποια είναι τα συμπτώματα της Πολλαπλής Σκλήρυνσης και πώς γίνεται η διάγνωση; (Νοέμβριος 2024).