Κρεμλίνη διατροφή για την απώλεια βάρους: ένα μενού για την εβδομάδα, συνταγές, συμβουλές βίντεο

Πολλοί προσπαθούν να αποκαλύψουν το μυστικό της γρήγορης απώλειας βάρους. Κάποιοι πηγαίνουν για σπορ, άλλοι οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ενώ άλλοι δίνουν προσοχή στη διατροφή. Το θέμα του σημερινού υλικού θα είναι η διατροφή του Κρεμλίνου για την απώλεια βάρους, ένα μενού για την εβδομάδα, συνταγές για το καθένα.

Υπάρχουν πολλές υποθέσεις σχετικά με την εμφάνιση μιας δίαιτας. Μια εκδοχή λέει ότι στα μέσα του περασμένου αιώνα, οι Αμερικανοί το χρησιμοποίησαν για την εκπαίδευση στρατιωτικών και αστροναυτών. Σύμφωνα με τη δεύτερη έκδοση, η διατροφή του Κρεμλίνου αναπτύχθηκε από διατροφολόγους της ΕΣΣΔ και στη συνέχεια εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο. Αναρωτιέμαι αν είναι αποτελεσματικό;

Η διατροφή βασίζεται σε υγιεινά τρόφιμα μαζί με συμπότες και χυμούς. Συνιστάται η κατανάλωση φυτικών λιπών και η απόρριψη πατάτας με ζυμαρικά. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εντελώς σωστό. Πρέπει να φάτε τα πάντα. Οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες, μια φορά στο σώμα, κατανέμονται σε απλές ουσίες και η ενέργεια δαπανάται για αναπνοή, καρδιακή παλμό, ψυχική και σωματική εργασία.

Για να είναι το σώμα σε φόρμα, απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η έλλειψη ακόμη και ενός από αυτά τα συστατικά μειώνει την ασυλία. Η πρωτεΐνη επηρεάζει τη μυϊκή μάζα και την εμφάνιση. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ποια θα είναι η απόλυτη απόρριψή του.

Οι αρχές της διατροφής του Κρεμλίνου

1. Η βάση της διατροφής του Κρεμλίνου είναι η χρήση πρωτεϊνικών τροφών και ο περιορισμός των υδατανθράκων. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια στην πέψη των πρωτεϊνών από ότι φέρνουν με τη μορφή θερμίδων. Η χρήση πρωτεϊνών χωρίς υδατάνθρακες συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τη χρήση ζάχαρης, λευκού ψωμιού, δημητριακών, φασολιών και λαχανικών κορεσμένων με γλυκόζη.
2. Ένας πίνακας των προϊόντων που επιτρέπεται να τρώνε συγκεντρώνεται. Για την απώλεια βάρους ανά ημέρα, δεν μπορείτε να φάτε περισσότερες από 40 μονάδες προϊόντων από το τραπέζι. Μία μονάδα στον πίνακα αντιστοιχεί σε ένα γραμμάριο υδατανθράκων. Ακολουθώντας τις οδηγίες, θα πετύχετε το αποτέλεσμα.
3. Μετά την επίτευξη του στόχου δεν μπορείτε να σταματήσετε. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να συνεχίζετε να τηρείτε το σύστημα διατροφής, αυξάνοντας ελαφρώς τη διατροφή. Συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 4 λίτρων υγρών ημερησίως.
4. Η διάρκεια της διατροφής του Κρεμλίνου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 εβδομάδες, διαφορετικά θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για να διατηρήσετε την ευημερία, κάνετε συνεχώς ασκήσεις αντοχής. Ως αποτέλεσμα, οι μύες θα τονωθούν και η επίδραση της δίαιτας θα αυξηθεί.

4 στάδια της διατροφής του Κρεμλίνου

Εξετάστε τα στάδια της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους μέσω της διατροφής του Κρεμλίνου. Το σύστημα ισχύος αποτελείται από τέσσερα στάδια. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, για την αποτελεσματική απώλεια βάρους και την εξάλειψη της βλάβης στην υγεία, πρέπει να τηρείτε όλους τους κανόνες.

1. Η διάρκεια του πρώτου σταδίου είναι 2 εβδομάδες. Η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή συνιστάται να μειώνεται σταδιακά σε είκοσι μονάδες. Αυτό θα συμβάλει στην απόρριψη των γλυκών, των προϊόντων αλευριού, της σοκολάτας και των λαχανικών πλούσιων σε άμυλο. Επιτρέπεται χωρίς περιορισμούς η κατανάλωση τυριού, κρέατος, ψαριών και αυγών. Για το καθορισμένο χρονικό διάστημα, είναι δυνατό να χάσετε 2-10 kg. Το αποτέλεσμα καθορίζεται από το μεταβολισμό.
2. Στο δεύτερο στάδιο, τα επιτευχθέντα αποτελέσματα ενοποιούνται και η δίαιτα αυξάνεται σταδιακά. Ο αριθμός των μονάδων τροφίμων αυξάνεται κατά είκοσι σημεία την εβδομάδα. Εάν το βάρος έχει σταματήσει ή αυξάνεται, συνιστάται η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων στο επίπεδο του πρώτου σταδίου. Τρώτε ομοιόμορφα και τακτικά, προσπαθώντας να μην υπερκατανάλωση ή να λιμοκτονήσουν. Για να επεκτείνετε τη διατροφή, οι σπόροι, τα καρύδια και τα μούρα είναι κατάλληλα.
3. Η διάρκεια του τρίτου σταδίου είναι τουλάχιστον τρεις μήνες, διότι επικεντρώνεται στην εδραίωση των αποτελεσμάτων. Ο αριθμός των μονάδων στη διατροφή αυξάνεται κατά 20 μονάδες. Με την εμφάνιση αρνητικής δυναμικής στην απώλεια βάρους, όλα διορθώνονται μειώνοντας τον αριθμό των μονάδων. Εξήντα μονάδες είναι αρκετές για την απώλεια βάρους και τον καθορισμό του αποτελέσματος χωρίς να βλάπτουν την υγεία και την ευημερία.
4. Στο πλαίσιο του τελικού σταδίου, πραγματοποιείται σταδιακή έξοδος από τη δίαιτα, η προσοχή επικεντρώνεται στον καθορισμό του αποτελέσματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να τρώνε συνηθισμένα πιάτα και γλυκά, ελέγχοντας το βάρος. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σπάσει, αλλιώς τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν και θα φέρουν φίλους.

Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι παρέχει ένα αποτέλεσμα χωρίς βλάβη στο σώμα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Χρειάζεται μόνο να έχετε τη δύναμη της θέλησης και να κολλήσετε στο μενού. Από τη λίστα μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα και να δημιουργήσετε ένα μεμονωμένο μενού. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή θα προσφέρει μια καλή διάθεση και θετική δυναμική της απώλειας βάρους.

Μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για μια εβδομάδα

Πρόσφατα, η δημοτικότητα της διατροφής του Κρεμλίνου αυξήθηκε. Οι άνθρωποι το βρίσκουν αποτελεσματικό και ενδιαφέρον. Δεν αποτελεί έκπληξη, διότι διαφέρει από άλλες δίαιτες που απαγορεύουν τα περισσότερα τρόφιμα, την ικανότητα να τρώνε σχεδόν τα πάντα.

Όπως έχετε ήδη καταλάβει, η ουσία της διατροφής του Κρεμλίνου μειώνεται σε ελάχιστη πρόσληψη υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ενέργειας και όταν η ανεπάρκεια τους παρατηρείται στο σώμα, αναπληρώνει την παροχή λόγω καταθέσεων λίπους.

Μεγάλο ενδιαφέρον παρουσιάζει το μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για κάθε μέρα. Κατά τη δημιουργία του, συνιστάται να καθοδηγείται από προσωπικές προτιμήσεις και δυνατότητες. Είναι σημαντικό ο αριθμός μονάδων να ταιριάζει με τον στόχο. Για την απώλεια βάρους, η καθημερινή διατροφή είναι 40 βαθμοί, και για τη συντήρηση βάρους - 60.

Αφού έχετε καταρτίσει σωστά το μενού, είναι πιθανό να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, και σε ένα μήνα το αποτέλεσμα θα φτάσει τα 15 κιλά. Για παράδειγμα, θα δώσω ένα μενού για κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Με βάση αυτό το δείγμα, μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα τη διατροφή.

• Δευτέρα Για πρωινό, ομελέτα με μπέικον και βότανα, λίγο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Συνιστάται να γευματίσετε με σέλινο σούπα, σαλάτα με μανιτάρια, μπριζόλα και μη ζαχαρούχα τσάι, ενώ για δείπνο είναι κατάλληλο λίγο βραστό κρέας κοτόπουλου με ντομάτα και μια χούφτα καρύδια.
• Τρίτη. Η αρχή της ημέρας - τρία βραστά αυγά, γεμιστά μανιτάρια, τυρί cottage και ένα φλιτζάνι τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, χοιρινό κεμπάπ, ένα κομμάτι σαλάτας λαχανικών και ένα πιάτο σούπας λάχανου. Το δείπνο αποτελείται από κουνουπίδι, τηγανητό στήθος κοτόπουλου, τυρί και τσάι.
• Τετάρτη Το πρωί, φάτε τρία βραστά λουκάνικα, ένα κομμάτι τηγανητά κολοκυθάκια και τσάι χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών, μπριζόλα, κολοκύθα και καφέ. Τελειώστε τη μέρα σας με βραστά ψάρια, ντομάτα, ελιές και ένα ποτήρι κεφίρ.
• Πέμπτη Ξεκινήστε τη μέρα σας με βραστά λουκάνικα με μια πλάκα πιάτο βραστό κουνουπίδι. Έχετε ένα γεύμα στο δείπνο με ένα πιάτο ζωμό κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, αρνί και καφέ, και το βράδυ μαγειρεύετε τηγανητά ψάρια, συμπληρωμένα με τυρί και μαρούλι.
• Παρασκευή. Για το πρώτο γεύμα, θα πάει μια ομελέτα με τυρί και τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα καρότο, σούπα και σάλτσα. Για το βραδινό τραπέζι - κολοκύθα, βραστά ψάρια, τυρί και ένα ποτήρι κρασί.
• Σάββατο Συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ομελέτα με λουκάνικα, τυρί κρέμας και τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα πιάτο σούπας ψαριού, ένα κομμάτι ψημένο κρέας κοτόπουλου και μια σαλάτα λαχανικών. Για δείπνο - βραστό κρέας, ντομάτες και κεφίρ.
• Κυριακή Για πρωινό, μαγειρέψτε τα βραστά λουκάνικα και προσθέστε το χαβιάρι μελιτζάνας. Μεσημεριανό γεύμα το Σαββατοκύριακο με μπιφτέκι κρέατος, σουβλάκια κοτόπουλου και σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια. Για δείπνο - ψημένο σολομό, σκληρό τυρί, κεφίρ και μαρούλι.

Το προτεινόμενο μενού περιλαμβάνει μια ποικιλία προϊόντων και πιάτων. Τρώτε κρέας, ψάρι, σνακς λαχανικών όλη την εβδομάδα. Δεν υπάρχουν γλυκά τρόφιμα στο μενού - η κατανάλωση ζάχαρης είναι επιβλαβής.

Συνταγές της διατροφής του Κρεμλίνου

Η διατροφή του Κρεμλίνου έκανε πολύ θόρυβο. Σύμφωνα με τους γιατρούς, μια υγιεινή διατροφή δεν είναι συγκρίσιμη με πολλά ζωικά λίπη και πρωτεΐνες. Υποστηρίζουν ότι η συνεχής χρήση των πιάτων με βάση το κρέας δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι που έχουν επιτύχει το αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική. Όσον αφορά τις κριτικές σχετικά με τη διατροφή, είναι αμφιλεγόμενες.

Συνεχίζοντας το θέμα της συνομιλίας, θα εξετάσω τις συνταγές της διατροφής του Κρεμλίνου. Παραδοσιακές συνταγές με τη διατροφή των ψαριών και του κρέατος είναι ευπρόσδεκτες. Συνιστάται να γίνουν ορισμένες αλλαγές στα πιάτα, τα οποία βασίζονται σε αλεύρι, άμυλο και άλλα συστατικά υδατάνθρακα.

1. Καίσαρα σαλάτα. Για να ξεκινήσετε με 100 γραμμάρια τυριού, 100 χιλιοστόλιτρα ξινή κρέμα, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι με ένα μπλέντερ κάνει μια σάλτσα. Στη συνέχεια, 200 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου, 100 γραμμάρια σέλινου, 3 ντομάτες και μισή πιπεριά κομμένα σε κύβους, και τα φύλλα μαρουλιού δακρύζουν με το χέρι. Συνδυάστε και σάλτσα με σάλτσα. Περισσότερες συνταγές εδώ.
2. Ομελέτα του Κρεμλίνου. Χτυπάμε τρία αυγά με δύο κουταλιές της σούπας γάλα και τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι με ελαιόλαδο. Χρησιμοποιήστε δύο τηγάνια για να κάνετε μια τηγανίτα. Προσθέστε ένα λίγο βρασμένο πιπέρι ή σπανάκι ως πρόσθετο.
3. Σούπα σέλινου. Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε πέντε λίτρα νερό, ένα καρότο, ένα κρεμμύδι, εκατό γραμμάρια ρίζας και τριακόσια γραμμάρια σέλινου και μισό γλυκό πιπέρι. Κόψτε τα λαχανικά, βάλτε τα σε μια κατσαρόλα και βράστε μέχρι να μαλακώσουν. Mash με μπλέντερ. Σερβίρετε με ξινή κρέμα.
4. Ψωμί κατσαρόλα. Περάστε ένα μικρό φιλέτο μερλούκιου με δύο κουταλιές της σούπας τυρί cottage και δύο κρεμμύδια μέσα από ένα μύλο κρέατος, προσθέστε μισό ποτήρι γάλα, μια κουταλιά μαλακό βούτυρο, ένα αυγό και ένα πιπέρι πιπέρι. Αλατίστε το μείγμα, ανακατέψτε, βάλτε το σε καλούπι και ψήστε.
5. Ρουστική πάστα. Βάλτε μια κουταλιά βουτύρου σε μια μέτρια κατσαρόλα και σοτάρετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Σοτάρετε τα κρεμμύδια μαζί με 500 γραμμάρια κοτόπουλου σε ένα μπλέντερ και ψιλοκόψτε. Σε ένα ξεχωριστό κύπελλο, ανακατέψτε ένα κιλά κιλό χοιρινό με δυο αυγά και μπαχαρικά. Προσθέστε το συκώτι με κρεμμύδια και ανακατέψτε. Παραμένει να μετακινήσετε τη μάζα στο καλούπι, καλύψτε με αλουμινόχαρτο και ψήστε.
6. Βινεγκρέτ. Για ορεκτικό, χρειάζεστε τριακόσια γραμμάρια σίτου και σέλινο ρίζας, εκατό γραμμάρια βραστά καρότα και βραστά τεύτλα, μερικά κουταλάκια κονσερβοποιημένα μπιζέλια και λίγο λάδι. Κόβουμε τα λαχανικά, ανακατεύουμε, σερβίρουμε λάδι και αλάτι Ο Βινεγκρέτ είναι έτοιμος.

Αυτές δεν είναι όλες οι συνταγές που η διατροφή καλωσορίζει. Κατά την προετοιμασία για τη σύνταξη του υλικού, έχω μελετήσει πολλά sites και βρήκα πολλές συνταγές. Η συλλογή τους σε ένα άρθρο δεν είναι ρεαλιστική. Διάλεξα ενδιαφέρουσες επιλογές. Ελπίζω να βρείτε τον εαυτό σας κάτι κατάλληλο.

Δείτε το βίντεο: ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΕΥΜΑΤΩΝ για την ΕΒΔΟΜΑΔΑ - ΕΥΚΟΛΑ και ΥΓΙΕΙΝΑ (Νοέμβριος 2024).