Πώς να κερδίσετε γρήγορα το λεπτό κορίτσι και το φίλο σας στο σπίτι

Οι άνθρωποι είναι ατελείωτες αντιπαραθέσεις με το υπερβολικό βάρος. Σχετικά με το θέμα της απώλειας βάρους, πολλές συμβουλές και κόλπα. Υπάρχουν πολύ λιγότερες πληροφορίες για το πώς να κερδίσουμε βάρος για ένα λεπτό άντρα και ένα κορίτσι. Θα δώσω λίγο στο θέμα αυτό.

Προσφέρω κάποιες χρήσιμες συμβουλές για την απόκτηση σωματικού βάρους στο σπίτι.

1. Ρυθμίστε την ισχύ. Τρώτε μια "αντίστροφη διατροφή" για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας για να πάρετε λίπος.
2. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταχραστείτε λιπαρά τρόφιμα και να περάσετε μέρες βλέποντας τηλεόραση με ένα πακέτο μάρκας στα χέρια σας. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα με την αύξηση του μεγέθους σας.
3. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν πίνετε γάλα, αγοράστε το με λίπος 3,5-6%.
4. Για πρωινό, μαγειρέψτε το χυλό σε γάλα με βούτυρο.
5. Για αύξηση βάρους, συμπεριλάβετε αλεύρι, τηγανητά και ψητά τρόφιμα στη διατροφή σας.
6. Τρώτε περισσότερα φρούτα. Τα ροδάκινα, οι μπανάνες, τα βερίκοκα είναι κατάλληλα. Πάρτε μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Θα ενθουσιάσουν και θα ενεργοποιήσουν το σώμα.
7. Ενδιαφέρεστε για την αύξηση της μυϊκής μάζας, αντί να μεγαλώσετε μια κοιλιά μπύρας; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Το σωστό πρόγραμμα άσκησης, μερικά μαθήματα την εβδομάδα, θα σας βοηθήσει να κερδίσετε πολλά κιλά μυϊκού ιστού.

Το κλειδί για την γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ασκήσεις δύναμης, υγιής ύπνος.

7 συμβουλές για την αύξηση του βάρους στο σπίτι

Οι άνδρες κερδίζουν βάρος με την οικοδόμηση μυών. Αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, επειδή η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνέπειες.

1. Το κύριο δομικό υλικό είναι η πρωτεΐνη. Θα αποδειχθεί ότι αυξάνεται το σωματικό βάρος καταγράφοντας την κατανάλωση πρωτεϊνικής τροφής. Υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες στο κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά.
2. Για να αυξήσετε το βάρος, χρειάζεστε ενέργεια, η οποία στο σώμα σχηματίζεται από υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες αυξάνουν το λίπος, βρίσκονται στη ζάχαρη, το παγωτό, τα γλυκά.
3. Η ανάπτυξη των μυών παρέχεται από σύνθετους υδατάνθρακες που βρίσκονται σε λαχανικά και δημητριακά. Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.
4. Εάν το σώμα δεν λειτουργεί σωστά, θα πρέπει να ξεχάσετε την αύξηση του σωματικού βάρους. Το καλά συντονισμένο έργο του εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα ιχνοστοιχείων και βιταμινών που περιέχονται στο γάλα, τα λαχανικά, τα φρούτα και το κρέας.
5. Η κανονική λειτουργία του σώματος είναι αδύνατη χωρίς λίπη. Οι διατροφολόγοι συνιστούν το φυτικό έλαιο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα θαλάσσια ψάρια. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το λιπαρό κρέας.
6. Η εντατική εκπαίδευση θα βοηθήσει στην γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία εκπαιδευτή για να συντάξετε ένα πρόγραμμα. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά.
7. Μετά από κάθε προπόνηση, αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί. Μην ασκείτε καθημερινά. Ξαπλώστε περίπου 8 ώρες την ημέρα.

Αποτελεσματικοί τρόποι να κερδίσετε βάρος για ένα λεπτό κορίτσι

Σχεδόν όλα τα κορίτσια, που ονειρεύονται μια λεπτή φιγούρα, ενδιαφέρονται για μεθόδους αντιμετώπισης επιπλέον κιλών. Μερικοί, αντίθετα, θέλουν να κερδίσουν λίγα λίρες.

Προσφέρω έναν αποδεδειγμένο οδηγό.

1. Ξεκινήστε να τρώτε περισσότερο. Συμπεριλάβετε το άσπρο ψωμί, τα γλυκά, τα προϊόντα αλεύρου, τις πατάτες και το μέλι στη διατροφή σας. Μην ξεχάσετε τις πρωτεϊνικές τροφές - αυγά, ψάρια, κρέας.
2. Πριν από ένα γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό. Πίνετε κατά μέσο όρο 2,5 λίτρα υγρού όλη την ημέρα.
3. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή εργάζεστε στο σώμα σας στο σπίτι.
4. Φάτε περίπου 5 φορές. Κάντε ένα σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου.
5. Μασήστε το φαγητό σας καλά, μετά από ένα γεύμα, κάντε λίγο ξεκούραση έτσι ώστε το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Αγοράστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών στο φαρμακείο.
6. Αυξήστε το μέγεθος διανομής, προσθέστε νέα πιάτα. Αν φάγατε κανονικά δημητριακά για πρωινό, κάντε ένα σάντουιτς λουκάνικου. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα της γυναίκας θα συνηθίσει σε αυξημένες μερίδες.
7. Οι κακές συνήθειες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Σταματήστε το αλκοόλ και τα τσιγάρα. Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μη αλκοολούχα μπύρα.
8. Το άγχος καίει θερμίδες. Εάν θέλετε πραγματικά να κερδίσετε βάρος, να απαλλαγείτε από το στρες και τα κακά συναισθήματα.
9. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον ύπνο. Ξυπνήστε για τουλάχιστον 8 ώρες.
10. Ρωτήστε έναν διατροφολόγο για βοήθεια. Θα κάνει ένα ειδικό μενού για κέρδος βάρους.

Προτάσεις βίντεο

Είναι δυνατόν να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Πολλοί εκπλήσσονται όταν ακούν ότι κάποιος θέλει να κερδίσει βάρος. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο. Για παράδειγμα, ορισμένοι αθλητές πρέπει να αυξήσουν το βάρος για να συμμετάσχουν σε διαγωνισμούς.

Γενικές συστάσεις

1. Για να αυξήσετε το βάρος και να διατηρήσετε την ενέργεια, μειώστε τη δραστηριότητα. Με σωματική και ενισχυμένη ψυχική εργασία, οι θερμίδες καταναλώνονται γρήγορα.
2. Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς αθλήματα, μειώστε τον αριθμό των προπονήσεων. Αν ασκούσατε 4 φορές την εβδομάδα, μειώστε τον αριθμό των τάξεων σε τρεις.
3. Εκπαιδεύστε μόνο σημαντικές ομάδες μυών. Θα πρέπει να ξεχάσετε για άλμα και αερόβια άσκηση για μια στιγμή, που απαιτούν πολλή ενέργεια.

Διατροφή

1. Ενισχύστε τη διατροφή σας επιλέγοντας τρόφιμα πρωτεΐνης. Ένα υπέροχο "καύσιμο" για το σώμα θα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πιάτα με βάση το κρέας.
2. Διαχωρίστε το φαγητό σε 5 γεύματα με μικρά σνακ.
3. Για πρωινό, φάτε το κουάκερ σε γάλα με σάντουιτς. Για μεσημεριανό γεύμα - ένα πιάτο πλούσιο μπορς, λίγο βραστό κρέας ή πολλά κεφτεδάκια με πατάτες. Για δείπνο, ψήστε κοτόπουλο και ζυμαρικά.
4. Για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων χαμηλών θερμίδων, προσθέστε λίγο γάλα ή τριμμένο τυρί. Φορέστε σαλάτες με λιπαρή ξινή κρέμα.
5. Για το απογευματινό τσάι, το τυρί cottage με γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή σάντουιτς είναι κατάλληλα. Μπορείτε να φάτε μερικά ωμά κρέατα, ξηρούς καρπούς ή πρωτεϊνικές ράβδους.
6. Η υπερφαγία δεν συνιστάται. Έτσι βοηθάτε το στομάχι να αντιμετωπίσει το άγχος.
7. Μην τρώτε το βράδυ. Φάτε δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Διαφορετικά, τα κιλά που αποκτήθηκαν θα γίνουν λίπος, κάτι που δεν είναι εύκολο να αφαιρεθεί.

Το κλειδί για μια επιτυχημένη λύση στο πρόβλημα είναι η σωστή και υγιεινή διατροφή, η αυξημένη ανάπαυση και το ορθολογικό στρες.

Συμβουλές για την αύξηση του βάρους για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα

Η ανάκτηση χωρίς ενισχυμένη διατροφή είναι εξαιρετικά προβληματική. Όμως, ο καθένας δεν μπορεί να αλλάξει ελεύθερα σε πέντε γεύματα την ημέρα, τρώγοντας μόνο σούπες, κεφτεδάκια, κολοκύθια γάλακτος και σάντουιτς.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν το συνδυασμό μιας υγιεινής διατροφής με την άσκηση σωματικής δραστηριότητας - δύναμης, που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη των μυών.

1. Για να αυξήσετε το βάρος, πραγματοποιήστε ειδικές σωματικές ασκήσεις και χρησιμοποιήστε αθλητικά συμπληρώματα. Επισκεφθείτε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης και αθλητική διατροφή.
2. Ακολουθήστε το σωστό πρόγραμμα γεύματος. Μια ώρα πριν την προπόνηση, καταναλώνετε ένα μέρος υδατανθράκων και πίνετε ένα ποτήρι πρωτεϊνικό κούνημα.
3. Μετά την άσκηση, φάτε γλυκό γιαούρτι ή μερικές μπανάνες. Συμπληρώστε έτσι την παροχή γλυκογόνου. Μισή ώρα μετά την τάξη, συνιστάται να τρώτε λίγο πρωτεϊνικό τρόφιμο.
4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετρήσει τις θερμίδες. Το σωματικό βάρος θα αυξηθεί αν τρώτε λίγο περισσότερο από τις κανονικές θερμίδες καθημερινά.
5. Κατά τον υπολογισμό, εξετάστε το κόστος ενέργειας για την εκπαίδευση στο γυμναστήριο, την προετοιμασία για εξετάσεις, οικιακές εργασίες κ.ο.κ. Δεν είναι απαραίτητο να υπολογιστεί για τέλεια ακρίβεια. Καταγράψτε τις πιο ενεργειακές δραστηριότητες.
6. Αν δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο, και η σκέψη για ένα κανονικό βάρος δεν αφήνει, τρώνε περισσότερο και κινούνται λιγότερο. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να απορροφηθούν τα κιλά τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, γλυκά, τουρσιά και καπνιστά κρέατα. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη και πλήρη διατροφή.
7. Ξυπνήστε κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα.
8. Τις περισσότερες φορές, οι ευαίσθητοι και νευρικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κερδίσουν βάρος. Προσπαθήστε να πετύχετε ειρήνη. Αυτό θα βοηθήσει τους περιπάτους και τη γιόγκα.

Εάν η αιτία υπερβολικής αδυναμίας είναι κάποια ασθένεια, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, να υποβληθείτε σε εξέταση και θεραπεία και μόνο μετά από αυτό να προσπαθήσετε να αυξήσετε το σωματικό βάρος.

Δείτε το βίντεο: 5 πράγματα που μπορείς να κάνεις για να κοιμηθείς (Ενδέχεται 2024).