Διατροφή και μενού μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα

Κάθε γυναίκα μετά την εμφάνιση ενός παιδιού στην οικογένεια θέτει ερωτήσεις. Ανάμεσά τους είναι το ερώτημα "τι μπορείτε να φάτε μια μητέρα που θηλάζει μετά τον τοκετό;". Σύμφωνα με τα περισσότερα, απαιτείται αυστηρή διατροφή. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν προϊόντα των οποίων η χρήση από τη μαμά οδηγεί στην εμφάνιση αρνητικών επιπτώσεων στο μωρό.

Υπάρχουν ομάδες προϊόντων που προκαλούν επιπλοκές. Αυτό οφείλεται συχνά στην προσωπική διάθεση των μητέρων και των παιδιών σε αυτά.

Εάν η μαμά ακούει τα σήματα του σώματος και θέλει να φάει κάτι, γιατί να μην προσπαθήσουμε; Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε και να παρακολουθείτε την αντίδραση του παιδιού. Εάν η αντίδραση του πεπτικού συστήματος ή του δέρματος του παιδιού είναι ανεπαρκής, συνιστάται να σκεφτείτε ποιο προϊόν το προκάλεσε και να το απορρίψετε.

Στο μέλλον, η αντίδραση του μωρού θα αλλάξει και τα προϊόντα που προκαλούν αρνητική αντίδραση κατά το πρώτο τρίμηνο της σίτισης μπορεί να μην επηρεάσουν την κατάσταση.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

Στο αρχικό στάδιο της ζωής, το σώμα του παιδιού χρειάζεται ορυκτά και βιταμίνες που βρίσκονται στα τρόφιμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας είναι εξαιρετικά σκληρή. Εάν είστε μια νέα μαμά ή απλά σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, το υλικό θα έρθει σε πρακτικό.

Η συνήθης διατροφή θα πρέπει να αλλάξει και κάθε προϊόν που απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης συνιστάται να αντικατασταθεί με ένα χρήσιμο ανάλογο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού και το μέγεθος των μερίδων είναι σημαντικά.

• Πρώτα απ 'όλα, απορρίψτε τα τηγανητά τρόφιμα, προτιμώντας ψημένα, βρασμένα ή ατμισμένα πιάτα. Τα προϊόντα μετά από αυτή την επεξεργασία διατηρούν ευεργετικές ουσίες. Για πολύ καιρό δεν τρώνε πατάτες σακάκι; Ήρθε η ώρα να θυμηθείτε αυτό το εύκολο στη μαγειρική και υγιεινή θεραπεία.
• Φάτε σε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά από το συνηθισμένο με σνακ. Η ένταση της παραγωγής γάλακτος εξαρτάται από τη διατροφή του σώματος. Μην ξεχνάτε ότι μια υπερβολική ποσότητα τροφής όχι μόνο βλάπτει τη γαλουχία, αλλά και εγκαθίσταται στο σώμα με τη μορφή καταλοίπων λίπους. Κατά την επιλογή ενός γεύματος, να καθοδηγείται από το περιεχόμενο θερμίδων και τα οφέλη. Η γεύση και η γνώμη των συμβούλων ωθούν στο φόντο.
• Όταν κάνετε μια δίαιτα, απορρίψτε τρόφιμα που περιέχουν χημικά πρόσθετα και συντηρητικά. Δεν βλάπτει να εγκαταλείψει τα εξωτικά φρούτα και λαχανικά. Μετά τον τοκετό, το γυναικείο σώμα είναι αδύναμο και η αφομοίωση των σπάνιων προϊόντων προβλέπει την επιπρόσθετη παραγωγή ορμονών. Η αντίδραση του σώματος της μητέρας και του παιδιού σε αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης άγνωστη. Δεν συμβουλεύω να διακινδυνεύσω.
• Όταν συνθέτετε μια δίαιτα, θυμηθείτε ότι η διατροφή πρέπει να ποικίλει. Φάτε τα ψάρια και το άπαχο κρέας, έχουν πολλή πρωτεΐνη. Συμπεριλάβετε ζυμαρικά, δημητριακά, δημητριακά και ολόκληρο σιτάρι στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν την εντερική δραστηριότητα, η οποία είναι σημαντική για τη μητέρα και το μωρό.
• Φρέσκα, βραστά, ψητά φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων φραγκοστάφυλα, κολοκυθάκια, δαμάσκηνα, κολοκύθα, μήλα, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Θα βοηθήσουν τα έντερα στην καταπολέμηση των τοξινών, θα επιταχύνουν την έκκριση αερίων από το σώμα. Τέτοια τρόφιμα θα καταπραΰνουν το μητρικό γάλα με σημαντικές βιταμίνες.
• Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ζυμωμένο ψημένο γάλα, το κεφίρ, το τυρί cottage και το τυρί. Αυτή η ομάδα είναι πηγή ασβεστίου, η οποία επιταχύνει την αποκατάσταση της μητέρας μετά τον τοκετό και ωφελεί το μωρό. Χρησιμοποιήστε το πλήρες γάλα προσεκτικά, καθώς μπορεί να προκαλέσει αλλεργία ή αέριο στο μωρό σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, αραιώστε το με βραστό νερό.
• Χυμός, τσάι, νερό, κομπόστα - υγρά προϊόντα που συμβάλλουν στην αύξηση της ποσότητας γάλακτος. Τον κορεώνουν με βιταμίνες και βοηθούν στην εξάλειψη των τοξινών και των αλάτων από το σώμα.
• Φάτε τα γλυκά προσεκτικά. Η ζάχαρη δεν φέρνει οφέλη, εξαιτίας της, η μητέρα θα κερδίσει βάρος, και το παιδί θα έχει μια αλλεργία. Εάν θέλετε πραγματικά γλυκά, ετοιμαστείτε για σπιτικά αποξηραμένα φρούτα. Είναι υγιεινά, ασφαλή για τους αριθμούς και κατάλληλα για σνακ.

Συμβουλές βίντεο από τον Δρ. Komarovsky

Ελπίζω να μην έχετε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με την προετοιμασία της διατροφής κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Στο μέλλον, θα επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή και θα είστε σε θέση να περιποιηθείτε το σώμα με καλούδια και καλούδια. Να είστε υπομονετικοί λίγο.

Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα

Η σύνθεση του μενού μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που εξασφαλίζουν την κανονική διατροφή του μωρού.

Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με το θέμα της σωστής διατροφής των θηλαζουσών μητέρων. Ορισμένοι πιστεύουν ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα, ενώ άλλοι συνιστάται να περιορίσετε τη διατροφή. Καμία από τις απόψεις δεν είναι απολύτως σωστή. Προκειμένου το παιδί να λαμβάνει ωφέλιμες ουσίες, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να εξεταστεί και να ποικίλει.

1. Πρωτεΐνη τροφή. Τρώτε αναγκαστικά το κρέας. Μιλάμε για βραστά λευκά πουλερικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες βοδινού και χοιρινού κρέατος.
2. Βραστά ψάρια. Σας προτείνω να τρώτε ψάρια μία φορά την εβδομάδα, προτιμώντας τον κυπρίνο, τον καλαμάρι ή τον μερλούκιο.
3. Φρούτα και λαχανικά. Τρώτε κολοκύθα, καρότα, τεύτλα, αχλάδια και πράσινα μήλα καθημερινά. Έχουν πολλές ίνες, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
4. Γλυκά. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και μην τρώτε προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Μερικές φορές περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μαρμελάδα ή marshmallows.
5. Ποτά. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά έχουν κακή επίδραση στο σχήμα. Μην πίνετε νερό βρύσης κορεσμένο με επιβλαβείς ακαθαρσίες.
6. Φυσικοί χυμοί. Δεν συντηρητικά ή γλυκόζη. Οι γιατροί συμβουλεύουν το πόσιμο χυμό μήλου αποφεύγοντας το χυμό σταφυλιών ή ντομάτας. Δώστε προτίμηση στους σπιτικούς χυμούς.
7. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του σπιτικού γιαούρτι, έχουν πολύ ασβέστιο. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, τα χρησιμοποιούν αναγκαστικά, με εξαίρεση το πλήρες γάλα. Το αγελαδινό γάλα είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο. Αν θέλετε γάλα, φάτε λίγο τυρί cottage ή τυρί χωρίς ζάχαρη.

Μενού για την ημέρα

Υπάρχουν πολλές επιλογές για το καθημερινό μενού για θηλάζουσα μητέρα. Κάντε το μόνοι σας, καθοδηγούμενοι από τα προϊόντα που αναφέρονται.

Συνοψίζοντας, σημειώνω ότι υπάρχουν προϊόντα που δεν συνιστώνται για κατανάλωση κατά το θηλασμό. Αυτά είναι γλυκά είδη ζαχαροπλαστικής, τροπικά φρούτα, γάλα, κόκκινα μήλα, ζάχαρη και αλκοόλ, καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα, πικάντικα καρυκεύματα.

Τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα;

Συνεχίζοντας τη συζήτηση ενός θέματος που απασχολεί πολλές μητέρες, θα συζητήσουμε χωριστά εάν είναι δυνατόν για μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει συγκεκριμένα τρόφιμα. Θα εξετάσω τα κύρια προϊόντα σε σχέση με τα οποία προκύπτουν πολλά ερωτήματα. Θα βασιστώ στις συστάσεις των γιατρών.

• Ηλιόσποροι. Οι θηλάζουσες μητέρες συμβουλεύονται να τρώνε αλατισμένους σπόρους, καθώς περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, αλλά σε λογικές ποσότητες. Διαφορετικά, η μητέρα και το μωρό μπορεί να καταλήξουν σε δυσκοιλιότητα. Η υπερβολική χρήση των σπόρων αυξάνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος, γεγονός που προκαλεί το παιδί σε κολικούς.
• Καρπούζι. Δεν απαγορεύεται αν είναι ώριμη.
• Τσάι. Οι γιατροί συστήνουν τις θηλάζουσες μητέρες να πίνουν επειδή διεγείρουν την παραγωγή γάλακτος. Το κύριο πράγμα είναι να είσαι αδύναμος. Η καλύτερη λύση είναι πράσινο ή ειδικό τσάι.
• Μπανάνες. Με τη γαλουχία, επιτρέπεται η κατανάλωση μπανάνας εάν το παιδί δεν έχει αρνητική αντίδραση. Είναι ένα εξάνθημα, ένα κακό όνειρο και ένα αλλοιωμένο σκαμνί. Οι μπανάνες είναι ένα αντικαταθλιπτικό, μια πηγή βιταμινών και ένα αναισθητικό σε ένα μπουκάλι. Δύο πράγματα την ημέρα είναι ο βέλτιστος κανόνας.
• Λάχανο. Σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών, δεν αξίζει να τρώτε λάχανο κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα μετά την παράδοση, καθώς αυξάνει τον σχηματισμό αερίων. Εισαγάγετε το στη διατροφή αρχίζοντας από τον πέμπτο μήνα.
• Πεταλούδα. Δεν συστήνεται να φάει κατά το πρώτο τρίμηνο, καθώς προκαλεί δυσκοιλιότητα. Εισαγωγή στη διατροφή συνιστάται ταυτόχρονα με την εισαγωγή συμπληρωματικών τροφίμων. Χρησιμοποιείτε μόνο μαλακά και ώριμα φρούτα.
• Τα μήλα. Όταν θηλάζετε, συνιστάται στη μητέρα να τρώει μήλα, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, σίδηρο και ιώδιο. Επιτρέπεται να τρώνε πράσινα μήλα με φλούδα και κόκκινα μήλα μετά από προκαταρκτικό καθαρισμό, καθώς υπάρχουν αλλεργιογόνα στο δέρμα.
• Παντζάρια. Η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας χαιρετίζει τη χρήση βραστά λαχανικών, καθώς είναι πλούσιο σε ασβέστιο και ιώδιο. Αλλά μην ξεχνάτε τη συμμόρφωση με το μέτρο.
• Αγγούρια. Τα νωπά λαχανικά, οι παιδίατροι δεν συνιστούν να τρώνε μαμά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, καθώς αυξάνει τον σχηματισμό αερίων και προκαλεί μετεωρισμός. Το ίδιο ισχύει και για τα αλατισμένα και μαριναρισμένα αγγούρια. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε για λίγο από αυτές τις λιχουδιές.
• Compote. Ένα σπιτικό ποτό αποξηραμένων φρούτων είναι μια πηγή υγρών για τη μητέρα, η οποία αυξάνει την παραγωγή γάλακτος. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ζάχαρη, βανίλια ή κανέλα σε αυτό. Το κυριότερο είναι ότι το παιδί αντιδρά κανονικά.
• Κολοκύθα. Ένα λαχανικό πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει, καθώς περιέχει σπάνιες βιταμίνες "Τ" και "Κ", πολύ ασβέστιο. Συνιστάται να τρώτε μαγειρεμένο, ψημένο ή βρασμένο.
• Τυρί. Πολλά χρήσιμα μικροστοιχεία συγκεντρώνονται στο τυρί. Με τη γαλουχία, την οποία βελτιώνει, το τρώτε αναγκαστικά. Εξαίρεση αποτελούν τα αλατισμένα τυριά και τα τυριά με πρόσθετα και μούχλα.
• Σταφύλι. Οι γιατροί παιδιών δεν συνιστούν να τρώνε σταφύλια, καθώς αυξάνει την παραγωγή αερίου. Η εισαγωγή του στο φαγητό επιτρέπεται στον τέταρτο μήνα σε μικρές ποσότητες. Παρακολουθήστε τακτικά την αντίδραση του μωρού, καθώς τα σταφύλια, όπως τα αβοκάντο, αλλάζουν τη σύνθεση του μητρικού αίματος και αυτές οι αλλαγές μαζί με το γάλα μεταδίδονται στο μωρό.
• Ντομάτες. Το φυτό απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Η σύνθεση περιλαμβάνει κόκκινη χρωστική ουσία, η οποία είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο, και φρέσκες ντομάτες προκαλούν κολικούς σε ένα παιδί.
• Κρασί. Είναι καλύτερα να μην πιείτε αυτό το ποτό στη θηλάζουσα μητέρα. Έχει λίγο αλκοόλ, αλλά είναι. Το οινόπνευμα εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, μεταδίδεται στο παιδί με αστραπιαία ταχύτητα και έχει κακή επίδραση στην υγεία του.
• Σοκολάτα. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε για λίγο αυτή τη λιχουδιά. Προκαλεί αλλεργίες στα παιδιά. Περιέχει το αλκαλοειδές καφεΐνης, το οποίο προκαλεί το άγχος και την ανησυχία του μωρού.
• Χαλβά. Το προϊόν είναι φυσικό και δεν απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μερικές φορές προκαλεί φούσκωμα στο μωρό και αυξάνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά του μητρικού γάλακτος. Φάτε χαλβά, παρακολουθώντας την αντίδραση του παιδιού.
• Αλάτι. Σας προτείνω να σταματήσετε τα αλατισμένα τρόφιμα κατά τη γαλουχία Το αλάτι διατηρεί την υγρασία στο σώμα και δίνει έμφαση στην εργασία των νεφρών της μητέρας και του παιδιού. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε ένα γεύμα με αλατισμένο σολομό.
• Γλυκό. Τα γλυκά περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες θέτουν πίεση στις εργασίες των συστημάτων και των οργάνων του μωρού, οπότε δεν πρέπει να τρώτε γλυκά. Σε μια ακραία περίπτωση, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε αποξηραμένα φρούτα.

Εξετάσαμε τη λίστα με τα κοινά τρόφιμα και ανακαλύψαμε ποιες μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή μιας μητέρας που νοσηλεύει. Μην ξεχνάτε ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός και αυτά ή άλλα προϊόντα που δεν προκαλούν αντίδραση σε ένα μωρό προκαλούν δυσφορία σε άλλο παιδί.

Πώς να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Εν κατακλείδι, προσθέτω ότι μια θηλάζουσα μητέρα δεν θα βλάψει να κρατήσει ένα ημερολόγιο. Θα βοηθήσει στην ισορροπία της διατροφής και θα εξετάσει διαφορετικά τη διατροφή. Εάν το παιδί έχει αλλεργία, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις σημειώσεις και να προσδιορίσετε την αιτία του.

Εάν κάποιο τρόφιμο προκαλεί αλλεργική αντίδραση, δεν σας συμβουλεύω να το απορρίψετε τελείως. Εξαίρεση από τα τρόφιμα για μερικούς μήνες, και στη συνέχεια προσπαθήστε ξανά. Υπάρχουν φορές που τα παιδιά ξεπερνούν τις αλλεργίες.

Το Colic είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν τα μωρά κατά τους πρώτους μήνες της ζωής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε μια δίαιτα ιδιαίτερα προσεκτικά. Καταγράφοντας την αντίδραση του παιδιού σε ένα συγκεκριμένο προϊόν στο ημερολόγιο, θα διευκολύνετε τη ζωή σας. Εάν υπάρχει μια μεμονωμένη αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, είναι πιθανό αυτό το τρόφιμο να επηρεάσει το παιδί με παρόμοιο τρόπο.

Δείτε το βίντεο: Διατροφή Μετά τις Γιορτές των Χριστουγέννων (Ενδέχεται 2024).