Γιόγκα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών - ασκήσεις, κανόνες και συμβουλές

Η γιόγκα είναι ένα σύνολο χρήσιμων βήμα-βήμα ασκήσεων και πνευματικών πρακτικών. Οι κλάσεις βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας και της αρμονίας στο σώμα, να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και να εξομαλύνουμε την ψυχική κατάσταση. Γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ενεργά αυτή τη μέθοδο, επειδή έχουν πολύπλευρη επίδραση στο σώμα.

Το υπερβολικό βάρος είναι το αποτέλεσμα της έκθεσης στο σώμα πολλών παραγόντων. Με τη βοήθεια της γιόγκα είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε μερικές από αυτές.

• Η γιόγκα βοηθά το σώμα να λάβει κανονική φυσική δραστηριότητα, που συμβάλλει στην καύση θερμίδων.
• Οι σταθερές και κανονικές ασκήσεις επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
• Με τη βοήθεια της γιόγκα, ένα άτομο αποκτά μια σειρά καλών διατροφικών συνηθειών.

Η γιόγκα βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού. Το συγκρότημα περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων καθαρισμού, η εφαρμογή των οποίων παρέχει στο σώμα μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Έχοντας καταλάβει την τεχνική της σωστής αναπνοής κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν στη ζωή. Στο πλαίσιο της μελέτης, όλες οι ομάδες μυών επεξεργάζονται. Μετά από αρκετές προπονήσεις, ακόμη και η ελαστικότητα των γλουτιαίων μυών αυξάνεται, η οποία είναι δύσκολο να "αντληθεί" κατά τη διάρκεια των κανονικών προπονήσεων.

Οι τακτικές προπονήσεις συμβάλλουν στη μείωση του βάρους. Το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα έντονο, καθώς μαζί με την αποχώρηση του σωματικού λίπους, σχηματίζεται μυϊκή μάζα.

Η γιόγκα για την απώλεια βάρους βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από τις προβληματικές περιοχές - στο στομάχι και στις πλευρές. Ταυτόχρονα, η κινητικότητα των αρθρώσεων βελτιώνεται, οι μύες αποκτούν έντονη ανακούφιση και το σώμα γίνεται ευκίνητο και ευέλικτο. Αν δίνετε προσοχή στο τέντωμα, η μυϊκή μάζα αυξάνεται πιο αργά.

Ανάπτυξη σημαντικού αριθμού ασκήσεων για απώλεια βάρους. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος έχουν δυσκολίες στην επιλογή. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την επιλογή ασκήσεων που θα κάνουν τη διαδικασία αποτελεσματική.

1. Εάν προσπαθείτε να πάρετε το σώμα σας σε φόρμα το συντομότερο δυνατό, επιλέξτε σκληρή προπόνηση. Ωστόσο, αν υπάρχουν προβλήματα υγείας, σταματήστε για απαλές και εύκολες επιλογές.
2. Το εκπαιδευτικό συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης. Βοηθούν στην επίτευξη του στόχου και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Σας συνιστώ να προσέχετε τις κυρίες που ονειρεύονται μια λεπτή φιγούρα.
3. Αν δεν ενδιαφέρεστε για την αύξηση της μυϊκής μάζας, περιορίστε τον εαυτό σας σε ασκήσεις stretching. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο στο τέλος της προπόνησής σας. Η μόνη εξαίρεση είναι το καθυστερημένο σύνδρομο μυϊκού πόνου, το οποίο εξαλείφεται εύκολα με τη βοήθεια ενός ζεστού ντους. Εάν αισθάνεστε πόνο, κάνετε τις ασκήσεις εσφαλμένα.

Άσκηση βίντεο

Παρακάτω θα μοιραστώ μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για αρχάριους, μέσω των οποίων αφαιρείτε το στομάχι και τις πλευρές σας. Εάν υπάρχουν λίγες πληροφορίες, ένας εκπαιδευτής γιόγκα θα έρθει στη διάσωση. Κατανοεί το θέμα και θα βοηθήσει ευχαρίστως με συμβουλές και συστάσεις.

Γιόγκα ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Εξετάστε τις αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους της κοιλίας και των πλευρών. Συνιστώ να κάνετε ασκήσεις για αρχάριους, οι οποίες βοηθούν στην εκπόνηση προβληματικών περιοχών και την παροχή γρήγορων αποτελεσμάτων.

• Πολεμιστής ποζάρει. Βοηθά στην καύση θερμίδων. Όταν στέκεστε, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το ένα πόδι να είναι ίσιο και το άλλο να καμφθεί υπό ορθές γωνίες. Βάλτε τις παλάμες σας μπροστά σας και σηκώστε τα χέρια σας. Παρακολουθήστε τις κινήσεις των χεριών εστιάζοντας τα μάτια σας στους αντίχειρές σας. Σας συμβουλεύω να κάνετε μια στάση για ένα λεπτό για κάθε πόδι.
• Λόγω θέτουν. Από την προηγούμενη θέση, πιέστε το πόδι προς τα πίσω και φτάστε με τα χέρια σας στο κάλυμμα δαπέδου. Με τις παλάμες, τονίστε το πάτωμα έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με ένα λυγισμένο πόδι. Ο κύριος στόχος της άσκησης είναι η διατήρηση της ισορροπίας.
• Κάτω προς τα κάτω ψάχνουν σκυλί θέτουν. Εκπαιδευτική άσκηση. Εάν βρίσκεστε στην προηγούμενη θέση, λυγίστε το πόδι σας πίσω. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται μια οξεία γωνία μεταξύ των ποδιών και της πλάτης. Οι γλουτοί θα γίνουν η κορυφή του τριγώνου.
• Εργαστείτε στον Τύπο. Με μια θέση σε ύπτια θέση, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε τα κάτω άκρα για να σχηματίσουν μια γωνία 30 μοίρες, κλειδώστε σε αυτή τη θέση και πάρτε μερικές αναπνοές. Επαναλάβετε την άσκηση με γωνίες 60 και 90.
• Μωρό ποζάρει. Χαλάρωση από προηγούμενα βήματα. Καθίστε στα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Udiana. Εκκένωση αερίου. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ισιώστε, εισπνεύστε βαθιά, και ενώ εκπνέετε, λυγίστε ένα πόδι, κρατήστε την αναπνοή σας και πιέστε το γόνατό σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση και κάντε την άσκηση για το δεύτερο σκέλος. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη και τους μυς των τρένων.
• Cobra Pose. Μια επιλογή για χαλάρωση, προσαρμογή των επινεφριδίων και εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, σηκώστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του στήθους. Κατά τη διάρκεια μιας βραδείας αναπνοής, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, λυγίστε την πλάτη και ξεκουραστείτε στα χέρια σας. Κρατώντας την αναπνοή σας, πετάξτε το κεφάλι σας πίσω και στην έξοδο επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

30λεπτης διδασκαλίας βίντεο για αρχάριους

Εκτελέστε ασκήσεις, εισάγετε τη διαδρομή προς την απώλεια βάρους και την υγεία. Να θυμάστε ότι η γιόγκα συνιστάται στο συγκρότημα. Αναπτύξτε το σώμα σας και ενισχύστε την ψυχή σας.

Συμβουλές και ενδιαφέροντα γεγονότα για τη γιόγκα

Οι τακτικές μαθήματα γιόγκα βοηθούν στην επίλυση ορισμένων προβλημάτων που προκαλούν αύξηση βάρους. Η άσκηση απαιτεί πολλή ενέργεια, έτσι οι επιπλέον θερμίδες καίγονται. Οι αρχάριοι συνιστώνται να ξεκινούν με απλές θέσεις, και στη συνέχεια να αυξάνουν σταδιακά το επίπεδο δυσκολίας.

Η συνεχής εκπαίδευση έχει θετική επίδραση στην ελαστικότητα του δέρματος. Οι ραγάδες που εμφανίζονται μετά από μια έντονη διατροφή δεν θα εμφανιστούν στο σώμα.

Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά γιόγκα σημειώνουν ότι η συνεχής εκπαίδευση αναπτύσσει τη συνήθεια να τρώει σωστά - δεν υπάρχει καμία επιθυμία να φάνε τα τρόφιμα που χαλάει το σχήμα. Μερικές στάσεις βελτιώνουν το πεπτικό σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό.

Θυμηθείτε μερικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν κάνετε γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι.

1. Πριν από την προπόνηση, αερίστε το δωμάτιο και προετοιμάστε το στρώμα.
2. Πριν από την τάξη, απαγορεύεται να έχετε ένα σνακ. Τι να πεις για ένα πλούσιο γεύμα.
3. Εάν είστε αρχάριος, η εκπαίδευση δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα τέταρτο της ώρας.
4. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αναπνέετε από τη μύτη σας.
5. Μετά τον εμμηνορροϊκό κύκλο, δώστε προσοχή στις χαλαρωτικές ασκήσεις και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ασκήσεις ελαφρού χαρακτήρα.

Σε μια τέτοια εκπαίδευση, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο και οι ασκήσεις που παρέχονται από τη γιόγκα είναι απλές και εύκολες στην εκμάθηση. Εργαστείτε στον εαυτό σας, καταπολεμάτε το υπερβολικό βάρος, ενισχύστε το σώμα σας και φέρετε το σχήμα σας πιο κοντά στο ιδανικό.

Δείτε το βίντεο: Γιόγκα Για Απώλεια Βάρους - Vinyasa Για Γλουτούς & Κέντρο (Νοέμβριος 2024).