Πώς να μην φοβάστε να πετάξετε ένα αεροπλάνο - τρέχουσες συμβουλές

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ήπια σωματική δυσφορία και αίσθηση ανησυχίας όταν πετούν με αεροπλάνο από καιρό σε καιρό. Αλλά αν ο φόβος γίνει τόσο έντονος που ένα άτομο προσπαθεί να αποφύγει να πετάξει, να βιώσει ανεξέλεγκτες κρίσεις πανικού και να φοβάται συνεχώς ένα ατύχημα, είναι μια αεροφόβο - φόβος για ύψη.

Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Μεταφορών και Αεροπορικής Ιατρικής, περίπου το 15% των ενηλίκων υποφέρουν από φόβο να πετάξουν. Ανάμεσά τους υπάρχουν γνωστές προσωπικότητες και εκείνοι που συχνά πρέπει να πετούν για εργασία. Πριν εξοικειωθείτε με συμβουλές για το πώς να μην φοβάστε να πετάξετε σε ένα αεροπλάνο, σας προτείνουμε να διαβάσετε την πραγματική ιστορία ενός ατόμου που αντιμετώπισε φόβο πανικού από πτήση.

Πώς να ξεπεράσω τον φόβο της πετώντας

"Άρχισα να πετάω αεροπλάνα σε ηλικία πλειοψηφίας, έπρεπε να πετάω για να δουλέψω στην ΕΣΣΔ και στη συνέχεια σε ξένες χώρες." "Όλες οι πτήσεις ήταν βραχείας διάρκειας: όχι περισσότερο από τρεις ώρες, πέταξα συχνά, ο χρόνος στις πτήσεις περνούσε πάντα απαρατήρητος. όχι τρομακτικό: κάπνιζα στο πλοίο (τότε ήταν επιτρεπτό), περπατούσα γύρω από την καμπίνα, μίλησα με άλλους επιβάτες, δεν χρησιμοποίησα ζώνες ασφαλείας κατά τη διάρκεια της πτήσης και οι αναταράξεις δεν με έκαναν κανένα συναγερμό.

Χρόνια πέρασαν και το κάπνισμα απαγορεύτηκε αρχικά στις δυτικές αεροπορικές εταιρείες και στη συνέχεια σε εγχώριες. Στη συνέχεια, στα αεροπλάνα, δεν ήταν ακόμα δυνατή η παρακολούθηση ταινιών και η επιλογή μουσικής για ακρόαση με ακουστικά. Ως εκ τούτου, είχα ελεύθερο χρόνο κατά την πτήση, και δεν ήξερα τι να κάνει με αυτό. Άρχισα να σκέφτομαι ότι δεν μπορούσα να επηρεάσω τον έλεγχο του αεροσκάφους, το υψόμετρο, τα ατυχήματα. Ήθελα να ακούω συνεχώς όλους τους ήχους, να παρακολουθώ τις δονήσεις και γενικά να παρακολουθώ πώς κινείται το αεροπλάνο. Και τότε εμφανίστηκαν οι πρώτοι φόβοι. Συνειδητοποίησα ότι φοβόμουν να πετάω σε αεροπλάνο, αλλά δεν ήξερα τι να κάνω με αυτό.

Μετά από κάποιο διάστημα, ο φόβος άρχισε να αυξάνεται και να αναδύεται πολύ πριν από την πτήση. Το χειρότερο πράγμα ήταν κατά την απογείωση: κυριολεκτικά πιέζω στην καρέκλα, αισθάνθηκα ότι ο παλμός μου γκρεμίστηκε και οι παλάμες μου ιδρώτισαν και τα χέρια μου έσκασαν τα δάχτυλά μου. Κατά τη διάρκεια της πτήσης, άκουγα ξέφρενα και πανικοβλήθη με αναταραχές και τυχόν "περίεργους" ήχους. Ήμουν προσβεβλημένος ότι οι άλλοι επιβάτες κοιμόντουσαν και για κάποιο λόγο προσπαθούσα να ελέγξω το αεροπλάνο. Καθώς το αεροπλάνο άρχισε να παρακμάζει, ο φόβος μου εξαφανίστηκε απότομα.

Για να αντιμετωπίσω το φόβο, άρχισα να πίνω αλκοόλ πριν πετάξω. Αλλά αυτό δεν ήταν μια επιλογή, γιατί πέταξα συχνά, και το αλκοόλ δεν επηρέασε άσχημα την ευημερία μου. Κατόπιν άρχισα να δουλεύω για τη φοβία μου, για να αναλύσω τις αιτίες του φόβου. Αποδείχθηκε ότι το κύριο πρόβλημα είναι ο ελεύθερος χρόνος κατά τη διάρκεια της πτήσης και η πλήξη του να είσαι σε περιορισμένο χώρο. Κατάλαβα ότι δεν μπόρεσα να μιλήσω ελεύθερα με τους ανθρώπους ή να κατεβείτε στη στάση του λεωφορείου για να ζεσταθεί. Τη νύχτα, το σκοτάδι πέρα ​​από την θύρα ήταν ανησυχητικό.

Ήθελα να αντιμετωπίσω τον φόβο, έτσι διάβασα πολλά για το πώς να σταματήσετε να φοβάστε να πετάτε σε ένα αεροπλάνο, πήγα μια ψυχολόγος μία φορά. Με την πάροδο του χρόνου έμαθα να ελέγχει τα συναισθήματά μου, να αλλάζω την προσοχή και να κρατώ τον εαυτό μου κατειλημμένο κατά τη διάρκεια της πτήσης Πιστεύω ότι αυτή η φοβία μπορεί να αντιμετωπιστεί: το κυριότερο είναι να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατόν και να μην ξεκινήσει το πρόβλημα ".

Πώς να μην φοβάστε να πετάξετε ένα αεροπλάνο: χρήσιμες συμβουλές

1. Σταματήστε το αλκοόλ

Μην πίνετε αλκοόλ πριν πετάξετε. Αυτό δεν θα σας καθησυχάσει, αλλά θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Όταν βρίσκεστε σε ένα αεροπλάνο σε υψηλό υψόμετρο, σε συνθήκες μειωμένης πίεσης, το αλκοόλ διεισδύει πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί σοβαρή δηλητηρίαση. Αντί να χαλαρώσετε, θα αισθανθείτε ανήσυχος, ερεθισμένος, αδύναμος και καταθλιπτικός. Επιπλέον, η κατάχρηση αλκοόλ κατά την πτήση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη θρόμβωση των άκρων και πολλές αεροπορικές εταιρείες τηρούν την Απαγόρευση.

Δώστε προτίμηση στα καταπραϋντικά φυτικά τσάγια ή στις ειδικές καταπραϋντικές θεραπείες. Το φαρμακείο θα σας συμβουλέψει για φάρμακα κατάλληλα για χρήση σε αεροπλάνο.

2. Μάθετε στατιστικά στοιχεία, όχι ειδήσεις καταστροφών

Μην ψάχνετε για πληροφορίες σχετικά με τις αεροπορικές συγκρούσεις στο Διαδίκτυο, μην κοιτάτε τις τρομακτικές φωτογραφίες και προσπαθείτε να συντονίσετε με θετικό τρόπο. Για να βεβαιωθείτε ότι το αεροπλάνο είναι η ασφαλέστερη μεταφορά, τα στατιστικά στοιχεία θα σας βοηθήσουν. Φανταστείτε ότι κάθε δευτερόλεπτο υπάρχουν μέχρι και δέκα χιλιάδες αεροπλάνα στον αέρα.

Περισσότερες από 50.000 πτήσεις πραγματοποιούνται καθημερινά σε όλες τις χώρες του κόσμου. Περισσότεροι από 5 δισεκατομμύρια επιβάτες πετούν αεροπορικώς σε ένα χρόνο και κατά μέσο όρο 300 άνθρωποι πεθαίνουν σε καταστροφές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό σημαίνει ότι η πιθανότητα θανάτου κατά τη διάρκεια μιας πτήσης είναι 1 στα 12.000.000. Ταυτόχρονα, μόνο στη Μόσχα, περίπου 30.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο σε οδικά ατυχήματα. Αποδεικνύεται ότι το ταξίδι με αυτοκίνητο είναι πολύ πιο επικίνδυνο.

3. Κατανοήστε τι είναι η αναταραχή.

Η ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από αεροφωτογραφία οδηγούνται από προκαταλήψεις. Αν δεν ξέρετε γιατί συμβαίνει αναταραχή και νομίζετε ότι το αεροπλάνο μπορεί να σηκωθεί ξαφνικά και να πέσει, αυτό προκαλεί μόνο αβάσιμους φόβους. Για να μην φοβηθείτε να πετάξετε σε ένα αεροπλάνο, πρέπει να ξέρετε τι κουνάει κατά την πτήση.

Η αναταραχή είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο στην ατμόσφαιρα όπου η υγρασία και η πίεση αλλάζουν. Όταν η πυκνότητα του αέρα δεν είναι ομοιόμορφη, το αεροσκάφος δονείται όταν κινούμαστε κατά μήκος αυτού. Αυτό δεν είναι επικίνδυνο, αφού έχει σχεδιαστεί για πολύ μεγαλύτερα φορτία. Κανένα αεροσκάφος δεν έχει καταρρεύσει τις τελευταίες δεκαετίες ούτε υπέστη αναταραχές. Πιστέψτε με, οι πιλότοι είναι έτοιμοι για τέτοιες ζώνες, γι 'αυτό πείτε στους επιβάτες για αυτό εκ των προτέρων.

4. Επιλέξτε ένα κατάλληλο μέρος

Η αεροφóβια μπορεί να συνδυαστεί με άλλες φοβίες. Κατανοήστε ακριβώς τι φοβάστε να επιλέξετε το σωστό μέρος. Εάν φοβάστε τα ύψη, μην καθίστε κοντά στην οπή. Εάν φοβάστε ένα κλειστό χώρο, επιλέξτε μια θέση στο διάδρομο. Εάν οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται όταν κουνάνε, κάθονται μπροστά στο αεροπλάνο. Εκείνοι που είναι επιτρεπόμενοι πόροι μπορούν να συμβουλεύονται να αγοράσουν εισιτήρια στην πρώτη ή την επαγγελματική τάξη. Εκεί μπορείτε να βρεθείτε άνετα και θα είναι ευκολότερο να χαλαρώσετε.

5. Δημιουργήστε τις προϋποθέσεις για μια άνετη διαμονή

Δημιουργήστε μια αίσθηση άνεσης στο σπίτι. Στο σαλόνι, βάλτε σε άνετα ρούχα, παντόφλες, ρωτήστε την αεροσυνοδός για μια κουβέρτα και ένα μαξιλάρι. Πίνετε ζεστό τσάι, τρώτε σοκολάτα ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία που σας αρέσει. Πάρτε την πιο άνετη πόζα και ενεργοποιήστε την ήρεμη μουσική στα ακουστικά: για παράδειγμα, οι ήχοι της φύσης. Διαβάστε ένα βιβλίο ή φανταστείτε τη χώρα στην οποία πετάτε. Στην ιδανική περίπτωση, όλα αυτά θα πρέπει να σας βοηθήσουν εάν δεν κοιμηθείτε, τότε τουλάχιστον να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

6. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε

Μην πίνετε καφέ στο αεροπλάνο, για να μην προκαλέσετε άγχος. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά για ύπνο σε αεροπλάνα (μπορούν να αγοραστούν εκ των προτέρων στα φαρμακεία). Αν ακολουθήσετε τις προηγούμενες συμβουλές, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κοιμηθείτε. Αν ο ύπνος δεν έρχεται, ακούστε μουσική με ήρεμο ρυθμό και αναπνεύστε βαθιά με παύσεις. Εστιάστε στον τρόπο που εισπνέετε και εξέρχεστε. Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια αφήνει το σώμα. Η αναπνοή αυτή χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα.

7. Πετάξτε τσίχλες ή καραμέλες

Κατά την απογείωση ή την προσγείωση, μασήστε το τσίχλα ή διαλύστε την καραμέλα. Αυτό θα βοηθήσει με την πρίζα και την ασθένεια κίνησης. Αν υποφέρετε από ναυτία σε ένα αεροπλάνο, πάρτε εκ των προτέρων ειδικά χάπια ασθένειας κατά της κίνησης.

8. Αναπνεύστε βαθιά με περιόδους φόβου

Μόλις νιώσετε μια φόρτιση, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά και αργά. Εισπνεύστε τη μύτη και εκπνεύστε όσο πιο ήρεμα γίνεται μέσω του στόματος. Εστιάστε στην αναπνοή, φανταστείτε πώς με τον αέρα απελευθερώνετε όλους τους φόβους και τις ανησυχίες από το σώμα. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

9. Συντονιστείτε στο θετικό

Όταν ταξιδεύετε, μην φανταστείτε για την καταστροφή. Σκεφτείτε ποια χώρα πετάτε. Φανταστείτε τι θα κάνετε μετά την άφιξη: πού πηγαίνετε, πού θα ζήσετε, πώς θα χαλαρώσετε και με ποιον θα συναντήσετε.

10. Προετοιμάστε τις δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή

Εκ των προτέρων, σκεφτείτε και προετοιμάστε μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να αποστασιοποιηθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης. Παρακολουθήστε μια ταινία, μιλήστε με έναν συντροφικό ταξιδιώτη, διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, λύστε ένα σταυρόλεξο ή ένα παζλ. Εάν θέλετε να σχεδιάσετε, πάρτε μαζί σας ένα σημειωματάριο και μολύβια (κραγιόνια). Όλες οι δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν θα κάνουν. Πολλοί άνθρωποι έχουν αποστασιοποιηθεί από τα παιχνίδια: για παράδειγμα, "Πόλεις", "Επικοινωνία", κλπ.

11. Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο

Εάν συμβουλές για το πώς να μην φοβάστε να πετάξετε ένα αεροπλάνο δεν σας βοηθά, σημαίνει ότι έχετε μια ισχυρή μορφή αεροφóβιας. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για βοήθεια. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία του φόβου και να την αντιμετωπίσετε.

Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν και θα περάσετε το χρόνο σας στην πτήση με ευχαρίστηση!

Δείτε το βίντεο: MiNDFOOD - Φοβάσαι τα Αεροπλάνα; (Ενδέχεται 2024).