Πώς να αναπτυχθεί γρήγορα στην ανάπτυξη - συμβουλές, ασκήσεις, τεχνικές

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξηθεί η ανάπτυξη. Μπορείτε να αναπτύξετε γρήγορα την ανάπτυξη μέσω της ιατρικής ή φυσικά. Η ανάπτυξη αυξάνεται εξαλείφοντας τη σκολίωση ή διορθώνοντας ελαττώματα της στάσης, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ατόμου.

Αυτή η διαδρομή στο σπίτι δεν είναι εύκολη και μεγάλη, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποκτήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αλλά εκείνοι που είναι προσανατολισμένοι στο στόχο και θέτουν σαφώς έναν στόχο θα ξεπεράσουν τις δυσκολίες και θα επιτύχουν τους στόχους τους.

Στατιστικά στοιχεία

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι μικρότεροι ήταν Νεάντερταλ που ζούσαν στην Εποχή του Λίθιου. Η ανάπτυξη ήταν μόλις 160 εκ. Σύμφωνα με τους αρχαιολόγους, οι Κρομεωνικοί αποδείχθηκαν οι πιο ψηλοί, μοιάζουν με τους σύγχρονους ανθρώπους και φτάνουν στα 183 εκατοστά.

Ο Μεσαίωνας έφερε και πάλι αλλαγές στην ανθρώπινη ανάπτυξη, κρίνεται από τα ευρήματα των ανθρώπινων υπολειμμάτων ή των ιπποτικών πανοπλιών. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι η ανάπτυξη των μεσαιωνικών ανθρώπων ήταν 160-170 εκ.

Στο 21ο αιώνα, το μέσο ύψος των ανδρών είναι 172-176 cm, οι γυναίκες είναι 162-164 cm, τα κορίτσια μεγαλώνουν μέχρι τα 19 χρόνια και τα αγόρια μέχρι τα 22. Σημαντικές αλλαγές στην ανάπτυξη παρατηρούνται κατά το πρώτο έτος της ζωής, κατά την οποία ο χρόνος αυξάνεται κατά 25 cm. Το επόμενο στάδιο είναι 4-7 ετών, και κατά την εφηβεία - 11-16 ετών για αγόρια, για κορίτσια ηλικίας 10-15 ετών.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε

Κατά την εφηβεία, εμφανίζεται μια ορατή ανάπτυξη.
Στην εφηβεία, ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να αυξήσει το βάρος κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του παιδιού, έτσι οι έφηβοι φαίνονται υπερβολικά λεπτές.
Στην εφηβεία, δεν μπορείτε να πάτε σε δίαιτα και να λιμοκτονήσουν, είναι επικίνδυνο για το σώμα, ειδικά για τον εγκέφαλο, το οποίο κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά.

Αυξάνεται γρήγορα, τρώει σωστά

Η σωστή και θρεπτική διατροφή αποτελεί τη βάση για γρήγορη και υγιή ανάπτυξη. Βασικά βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι πρέπει να συμπεριληφθεί σε αυτά.

Πρωινό. Βασικό φαγητό όλη την ημέρα. Το πρωινό είναι απαραίτητο. Το σώμα μετά από τον ύπνο χαλαρώνει, δέχεται εύκολα και αφομοιώνει τις ευεργετικές ουσίες που έρχονται με τα τρόφιμα. Το πρωινό είναι μια εγγύηση της σφριγηλότητας για όλη την ημέρα. Εάν θέλετε να μεγαλώσετε, φάτε τα δημητριακά στο γάλα: φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, καλαμπόκι, ρύζι, βρώμη.

Το φαγητό το πρωί θα είναι ωφέλιμο. Ολόκληρο το ψωμί, το τσάι, ο καφές, οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί επιτρέπονται στο πρωινό.

Ορισμένοι προτιμούν δημητριακά πρωινού, αστέρια κ.λπ., τα οποία είναι γεμάτα με γάλα. Δεν έχουν καθόλου θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη, ή είναι αμελητέα. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε ένα τέτοιο πρωινό και να προσθέσετε δημητριακά στη διατροφή για να διαφοροποιήσετε.

Μεσημεριανό Κατά τη διάρκεια του γεύματος, φάτε πρωτεΐνες και λαχανικά. Το μεσημεριανό γεύμα παραδοσιακά αποτελείται από το πρώτο, δεύτερο, επιδόρπιο και ποτά.

Οι σούπες είναι πλούσιες και απορροφούνται εύκολα από το σώμα, βελτιώνοντας την πέψη. Οι σούπες έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Η σούπα δεν επηρεάζει την ανάπτυξη, αλλά ενεργοποιεί το μεταβολισμό στο σώμα, το οποίο είναι σημαντικό. Χρήσιμες είναι σούπες λαχανικών και πολτοποιημένες σούπες. Οι σούπες από κύβους βουτύρου δεν πρέπει να μαγειρεύονται, περιέχουν επιβλαβείς ουσίες.

Από λαχανικά, καρότα, λάχανο, όσπρια, βότανα, σέλινο, κρεμμύδια και ραβέντι είναι χρήσιμα. Τα φρούτα και τα μούρα προτιμούν τις μπανάνες, τα πορτοκάλια, τις φράουλες, τα βακκίνια και τα βακκίνια. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 κιλό λαχανικών και φρούτων την ημέρα.

Από το κρέας επιλέγουν μη λιπαρές ποικιλίες, πουλερικά, συκώτι, νεφρά, ψάρι. Το κρέας είναι καλύτερα να βράσει από το να τηγανίζουμε. Γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, ξινή κρέμα, κρέμα γάλακτος, γάλα, κεφίρ, τυρί.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ποικίλο και θρεπτικό, μερίδες μικρά και εντός λογικών ορίων. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερκατανάλουμε.

Δείπνο Δεν μπορείτε να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι, αλλά δεν πρέπει να φάτε πάρα πολύ τη νύχτα. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα τη νύχτα δεν συνιστώνται. Για να συμβάλει στην αύξηση της ανάπτυξης, συνιστάται να δειπνήσετε με γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, τυρί cottage με μέλι, ξινή κρέμα, τυρί ή κεφίρ. Συστήνουν να τρώνε βραστά αυγά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Μερικοί, για να μεγαλώσουν το συντομότερο δυνατό, προετοιμάστε ένα κοκτέιλ με βάση το γάλα και τα αυγά. Για 2 φλιτζάνια γάλακτος, πάρτε 1 φρέσκο ωμό κοτόπουλο (μπορεί να χρησιμοποιηθεί ορτύκι), χτυπήστε με ένα μπλέντερ και πιείτε το μείγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμβουλές βίντεο

Φυσικές ασκήσεις

Χωρίς άσκηση, χρησιμοποιώντας μόνο τη διατροφή, είναι αδύνατο να αναπτυχθεί.

Ο λόγος για τη μικρή ανάπτυξη θεωρείται παραβίαση του ορμονικού συστήματος, το οποίο αλλάζει με τη βοήθεια ασκήσεων για ζώνες ανάπτυξης.

Μέθοδοι ανάπτυξης προπονητή της ΕΣΣΔ V.A. Lonsky

Πριν από τις ασκήσεις, ένα 10λεπτο προθέρμανσης και τρέξιμο. Στη συνέχεια οι ασκήσεις, τις οποίες ο προπονητής συμβουλεύει να πάρει 25 λεπτά. Αυτά είναι κούνιες με πόδια, κλίσεις εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά, κυκλικές κινήσεις των χεριών (προεντεταμένα τα χέρια και τους αγκώνες). Τεντώστε τις ασκήσεις, προσπαθήστε να καθίσετε στο νήμα. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές.

Μαθήματα στο σταυροδρόμι. Κρεμάστε στην οριζόντια γραμμή 4 σετ (δύο με βάρος μέχρι 10 κιλά), κάθε 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κρεμάστε ανάποδα στην εγκάρσια μπάρα (συνδέστε τα πόδια με ειδικά ιμάντα), 4 σετ, το καθένα για 20 δευτερόλεπτα. Ένας από αυτούς με φορτίο (5 kg), το φορτίο πιέζεται στο στήθος.
Δεκαπέντε λεπτά κατανέμονται για υψηλά άλματα: 2 σετ 12 πηδών στο αριστερό και το δεξί πόδι και 3 σετ 12 φορές και στα δύο πόδια. Προσπαθήστε να αναπηδήσετε ψηλότερα. Ένα σχοινί άλματος είναι κατάλληλο για άλμα.
Στη συνέχεια, ένα παιχνίδι βόλεϊ ή μπάσκετ (30 λεπτά). Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, προσπαθήστε να πάρετε όλα τα overs.
Τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, τα βράδια, τεντώνοντας ασκήσεις. Οι λουρίδες από καουτσούκ είναι κατάλληλοι για τέντωμα. Συνδέστε το ένα με τα πόδια, το άλλο κάτω από τα χέρια και τραβήξτε προς τα πλάγια. Η άσκηση γίνεται 5-10 λεπτά.
Κολύμπι Βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν, η σπονδυλική στήλη σταδιακά εκτείνεται. Για να αυξηθεί η ανθρώπινη ανάπτυξη κολυμπά 2-3 φορές την εβδομάδα σε μια συνεδρία.

Βίντεο πώς να αυξηθεί κατά 5-10 cm σε 8 εβδομάδες

Ύπνος και ανάπτυξη

Ένας υγιής, υγιής και κατάλληλος ύπνος θα είναι το κλειδί για την επιτυχία στην αύξηση της ανάπτυξης. Σε ένα όνειρο, το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη.

Συστάσεις ειδικών και γιατρών για τους κανόνες ενός καλού και υγιούς ύπνου.

Νάρκη σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, όπου είναι ήσυχο και σκοτεινό. Οι άνθρωποι ζουν σε πόλεις όπου τα επίπεδα θορύβου είναι υψηλά, και τα φώτα νύχτας φωτίζουν τους δρόμους και αυτό κάνει το φως του δωματίου. Ένα άτομο το συνηθίζει, αλλά δεν συμβάλλει στον ύπνο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ωτοασπίδες για τα αυτιά και να κρεμάτε κουρτίνες από παχιά υφάσματα στα παράθυρα.
Το κρεβάτι πρέπει να είναι σκληρό, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη είναι πιο άνετη. Δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα μαλακό κρεβάτι. Η υπερβολική απαλότητα θα αφαιρεί τα φύλλα κόντρα πλακέ που βρίσκονται κάτω από το κρεβάτι και το ορθοπεδικό στρώμα.
Η κατάσταση στο δωμάτιο θα πρέπει να είναι άνετη για ύπνο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι άνετη, η κρεβατοκάμαρα είναι όμορφη και καθαρή. Ένας καλός ύπνος σε βρώμικα γκρι φύλλα είναι καταδικασμένος σε αποτυχία.
Ογκομετρικό μαξιλάρι δεν θα λειτουργήσει. Οι επιστήμονες λένε ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται χωρίς ένα μαξιλάρι για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Για να αυξήσετε την ανάπτυξη, κοιμηθείτε στην πλάτη σας, βάλτε το μαξιλάρι όχι κάτω από το κεφάλι, αλλά κάτω από τα γόνατα, τα οποία είναι ελαφρώς λυγισμένα. Πρόκειται για μια παράξενη κατάσταση και η συνήθεια δεν είναι εύκολη, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτήν. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μην πιέζετε τα γόνατά σας στο στήθος σας και μην σκύβετε, δυσκολεύει την αναπνοή λόγω της μείωσης της ροής του αέρα στους πνεύμονες.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένας ενήλικας χρειάζεται μόνο 6-8 ώρες για αρκετό ύπνο. Αλλά όλα εξαρτώνται από το σώμα. 5 ώρες είναι αρκετές για κάποιον να ξεκουραστεί και 10 ώρες για κάποιον που νιώθει φρέσκο και χαρούμενο. Κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονης ανάπτυξης, το σώμα χρειάζεται περισσότερο ύπνο, έτσι οι έφηβοι συνιστώνται να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες. Όσοι είναι μεγαλύτεροι, από 16 έως 25 ετών, θα χρειαστούν λιγότερο χρόνο για να ανακάμψουν, αρκεί να κοιμηθούν 7 ή 9 ώρες.
Συνιστάται να τηρείτε το πρόγραμμα ύπνου - πάτε για ύπνο ταυτόχρονα και όχι τα μεσάνυχτα. Η ιδανική ώρα για ύπνο είναι από 23 έως 2 ώρες. Εάν χάσετε το χρόνο, το όνειρο δεν θα λειτουργήσει υγιές και δυνατό και το πρωί το άτομο αισθάνεται «σπασμένο» και κουρασμένο. Οι μοναχοί του Σαολίν λένε ότι πρέπει να πάτε για ύπνο στις 21:00 και να σηκωθείτε στις 7 το πρωί, ούτε νωρίτερα ούτε αργότερα. Διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα ανακάμπτει γρηγορότερα. Για να κοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι τη νύχτα, που ηρεμεί και θρέφει το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Τέλος, θα σταθώ σε ορισμένα σημεία. Μην ξεχνάτε ότι οι συμβουλές είναι μεμονωμένες. Πηγαίνετε στο γιατρό, συμβουλευτείτε τα φορτία, γιατί ο υπερβολικός ζήλος θα βλάψει μόνο. Κανείς δεν θα πει εάν ένα άτομο θα μεγαλώσει ή όχι, αλλά αν υπάρχει επιθυμία και επιθυμία στο δρόμο προς το στόχο, όλα θα λειτουργήσουν! Καλή τύχη!