Πώς να σταματήσετε να τρώτε γλυκά - συμβουλές και συμβουλές ψυχολόγων

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι μια απόλυτη απόρριψη των γλυκών. Είναι δύσκολο να κάνεις ένα τέτοιο βήμα. Ως εκ τούτου, θα εξετάσω το θέμα του πώς να σταματήσετε να τρώτε γλυκά και αλεύρι για καλό.

Εάν θέλετε να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα, πάρτε κίνητρο. Μπορεί να είναι υγιή δόντια ή μια όμορφη φιγούρα. Θυμηθείτε, η συνεχής χρήση ζάχαρης σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί σε διαβήτη ή καρκίνο.

• Επισκεφθείτε τα ζαχαροπλαστεία όσο το δυνατόν λιγότερο. Εάν βρεθείτε σε ένα από αυτά, μην αγοράζετε τίποτα. Είναι πιο δύσκολο να αρνηθούν τα γλυκά που βρίσκονται στο ντουλάπι της κουζίνας από ό, τι από τα καλούδια που προσφέρει το κατάστημα.
• Γλυκό υποκατάστατο πρωτεΐνης. Η κατανάλωση πρωτεϊνών θα μειώσει την ανάγκη για τροφή. Η πρωτεΐνη με σκόνη σοκολάτας είναι προς πώληση. Για να ετοιμάσετε ένα ποτό, αρκεί να διαλύεται στο γάλα.
• Εάν δεν μπορείτε αμέσως να εγκαταλείψετε επιδόρπια, αντικαταστήστε φθηνά αντικείμενα με ακριβά γλυκά. Θα περιορίσει το κόστος των γλυκών, και τρώει ένα μικρό ποσό από ακριβά μπισκότα, θα έχετε την πραγματική ευχαρίστηση.
• Συχνά οι άνθρωποι καταναλώνουν γλυκά για να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και την ανύψωση. Αν η ζωή είναι γεμάτη αγχωτικές καταστάσεις, αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα ή ξηρούς καρπούς, συμπεριλάβετε το μέλι στη διατροφή. Οι άνθρωποι που σκέφτονται τα γλυκά είναι η θεραπεία για την κατάθλιψη είναι λανθασμένα.
• Φάτε διαβητικά επιδόρπια. Πωλούνται σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ στο αντίστοιχο τμήμα. Απλά μην το παρακάνετε.
• Ελέγξτε την καθημερινή διατροφή σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αποτελείται από έξι μερίδες. Τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρές μερίδες. Τρώγοντας τα λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα, τα καρύδια και τα φρούτα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό.
• Βγείτε πιο συχνά για βόλτες, δώστε προσοχή στα αθλήματα και βρείτε χόμπι. Κάνοντας αυτό που αγαπάς, ξεχάστε τα γλυκά.
• Μια εναλλακτική λύση για τα γλυκά είναι τα πλούσια σε άμυλο τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε τα με ίνες. Για να ικανοποιήσετε την επιθυμία, μειώστε τη μερίδα των χοιριδίων της χήρας.

Οι άνθρωποι τρώνε γλυκά, επειδή αυτά τα προϊόντα διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας - τρυπτοφάνη. Άλλα προϊόντα συμβάλλουν στην παραγωγή του: αυγά, γάλα, μανιτάρια, βόειο κρέας και τυρί cottage.

Συμβουλές βίντεο ψυχολόγων και διατροφολόγων

Μην ξεχνάτε ότι η απουσία ενός στόχου δεν θα επιτρέψει την καταπολέμηση του εθισμού. Ως αποτέλεσμα, δακρύστε και τρώτε πιο γλυκό από το συνηθισμένο.

Σταματήστε να τρώτε γλυκά και αλεύρι για πάντα

Δεν είναι ρεαλιστικό να εξαλείψουμε εντελώς τη ζάχαρη από τη διατροφή, αλλά η σωστή οργάνωση των ενεργειών θα αποφέρει οφέλη για την υγεία.

1. Η επίτευξη των αποτελεσμάτων βοηθά στη διακοπή της προσθήκης ζάχαρης στα τρόφιμα. Πιείτε κουάκερ, καφέ και τσάι χωρίς τα συνηθισμένα κουτάλια ζάχαρης. Καταρχάς, θα πρέπει να συνηθίσετε με νέα γούστα, αλλά στο μέλλον θα γίνουν φυσικά.
2. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ενέργειας. Αλλά στο σώμα, μετατρέπονται σε ζάχαρη, μετατρέποντας σε λίπος. Ο κατάλογος των τροφίμων που περιλαμβάνουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες παρουσιάζεται σε σνακ, ζυμαρικά και γλυκά.
3. Πριν αγοράσετε ένα προϊόν, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα. Θα σας πει πόσο ζάχαρη περιέχεται. Εάν υπάρχουν πολλά, επιστρέψτε τα προϊόντα στο ράφι και αναζητήστε άλλα προϊόντα που έχουν λιγότερη ζάχαρη.
4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρωματίσει το καλάθι των τροφίμων. Πρόκειται για φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ελέγξτε την πρόσληψη φρούτων. Κάθε δίαιτα προβλέπει τη χρήση τους, καθώς τα φρούτα έχουν πολλές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
5. Οποιοσδήποτε καρπός έχει φυσική ζάχαρη, έτσι η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί σε πρόσληψη ζάχαρης σε μεγάλες ποσότητες. Φάτε όχι περισσότερες από δύο μπανάνες ή ροδάκινα ανά ημέρα.
6. Οι άνθρωποι θεωρούν ότι ο χυμός φρούτων είναι ανάλογος των φρέσκων φρούτων, αλλά δεν είναι. Χωρίς θρεπτικά συστατικά, και οι ίνες δεν μυρίζουν. Ως εκ τούτου, προτιμούν νωπά φρούτα.
7. Βρείτε μια εναλλακτική λύση ζάχαρης. Για να προετοιμάσετε το επιδόρπιο, μην χρησιμοποιείτε ζάχαρη, αλλά φρούτα. Γεμίστε τα λαχανικά με μοσχοκάρυδο, σκόρδο ή κανέλα.
8. Μερικές ομορφιές που αγωνίζονται για μια ιδανική φιγούρα, χρησιμοποιούν προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα προϊόντα αυτά συνιστώνται να απορρίπτονται.
9. Αγαπώ φρέσκο ​​φαγητό Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία άρνησης των γλυκών. Βρείτε μερικές εναλλακτικές λύσεις για τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλά από αυτά.

Ας ελπίσουμε ότι οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε από ένα γλυκό δόντι σε ένα υγιεινό φαγητό.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε γλυκά το βράδυ

Υπάρχουν άνθρωποι που, ξυπνούν στη μέση της νύχτας, πηγαίνουν στην κουζίνα αναζητώντας γλυκά. Η απαλλαγή από αυτή την κακή συνήθεια είναι προβληματική. Η κλειδαριά στην πόρτα του ντουλαπιού κουζίνας ή του ψυγείου δεν θα λύσει το πρόβλημα. Απαιτούνται άλλες λύσεις.

Ο λόγος για βραδινές βόλτες στην κουζίνα θεωρείται διατροφική διαταραχή. Το όλο λάθος είναι η ορμονική αποτυχία. Η χρήση γλυκισμάτων πριν πάτε για ύπνο μειώνει την ποσότητα των ορμονών που ευθύνονται για κορεσμό και ύπνο στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι διαταράσσονται από την αϋπνία.

Τη νύχτα, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί. Στην περίπτωσή μας, πρέπει να χωνέψει τη σοκολάτα που απορροφήθηκε το βράδυ. Για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια για πάντα, θα πρέπει να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό. Η διατροφή θα βοηθήσει.

• Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε τυριά, άπαχο κρέας, τυρί cottage, γαλοπούλα και ψάρι. Αυτά τα προϊόντα βοηθούν το σώμα να παράγει την ορμόνη της απόλαυσης, η οποία εξαλείφει την επιθυμία για βραδινά γλυκά.
• Έχετε ένα υποχρεωτικό πρωινό. Εάν τρώτε δυο σοκολάτες ή γλυκά το βράδυ, δεν θα θέλετε να φάτε το πρωί. Το πρωινό είναι υποχρεωτικό, ακόμη και αν δεν υπάρχει επιθυμία.
• Πλούσιο πρωινό. Ο κανόνας της υγιεινής διατροφής. Εάν το πρωί χτυπάτε ένα φλιτζάνι καφέ και το απόγευμα τρώτε μια σαλάτα λαχανικών, το βράδυ θα τραβήξετε για γλυκά.
• Τρώτε χυλό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ κουάκερ με σταφίδες, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. Αυτό το είδος πρωινού θα παρέχει ίνες, και τα δημητριακά βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Μια υγιεινή διατροφή λύνει πολλά προβλήματα: το υπερβολικό βάρος, τα σνακ, τις επιθυμίες για γλυκά. Ταυτόχρονα, η σωστή διατροφή είναι μια κανονική χρήσιμη λειτουργία.
• Τρώτε μικρά γεύματα μετά από τρεις ώρες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα λειτουργεί κανονικά, και το βράδυ ένα αίσθημα πληρότητας δεν θα σας επιτρέψει να πάτε στην κουζίνα για ένα κομμάτι σοκολάτας ή μπισκότων.
• Διατροφή επιδόρπια. Αν το βράδυ ήθελα γλυκά, μην το αρνείστε αυτό. Αντί ένα μπαρ σοκολάτας ή μια χούφτα γλυκά, φάτε ένα επιδόρπιο με χαμηλά λιπαρά, μερικά αποξηραμένα φρούτα, ένα μήλο ή πιείτε ένα ποτήρι μιλκσέικ με μούρα.

Το πόσιμο νερό βοηθά να απαλλαγούμε από τη συνήθεια στο σπίτι. Το βράδυ, αντί για γλυκά, πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δώστε προσοχή στους υπαίθριους περιπάτους και το σπορ. Κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες συμβάλλει στην ανάπτυξη ορμονών που θα βοηθήσουν στην επιστροφή σε μια κανονική δίαιτα χωρίς γλυκά.

Όλοι αγαπούν τα γλυκά και η μέτρια κατανάλωση είναι χρήσιμη, καθώς βοηθά στον κορεσμό του σώματος με υδατάνθρακες - μια πηγή ενέργειας. Και υδατάνθρακες προσωρινά θαμπό το αίσθημα της πείνας.

Σε αυτό, οι θετικές πτυχές των γλυκών τέλος. Η μη φυσιολογική χρήση των γλυκών τροφίμων αυξάνει την ποσότητα της ινσουλίνης στο αίμα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι γιατροί δεν συνιστούν γλυκά σε άτομα με διαβήτη.

Μπορεί να μην συμφωνείτε με τη γνώμη, αλλά τα γλυκά είναι ένα φάρμακο. Η συνεχής κατάχρηση των γλυκών με την πάροδο του χρόνου εξελίσσεται σε εθισμό που έχει παρενέργεια - παχυσαρκία.

Τα ζευγάρια που σκοπεύουν να αποκτήσουν ένα μωρό πρέπει να φροντίζουν προσεκτικά τα γλυκά. Τα γλυκά αναστέλλουν την ικανότητα του σώματος να παράγει οιστρογόνα και τεστοστερόνη. Το αποτέλεσμα είναι η στειρότητα.

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά η κατανάλωση γλυκών συχνά οδηγεί σε καρκίνο του εντέρου. Υπό την επίδραση της ζάχαρης, το πάγκρεας παράγει έντονα ινσουλίνη και ο κίνδυνος αύξησης του όγκου.

Γλυκά σε μεγάλες ποσότητες είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Προκαλούν την εμφάνιση ασθενειών. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς γλυκά τρόφιμα. Ζελέ, φρούτα, marshmallows, αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδα και μέλι είναι χρήσιμα για το σώμα.

Δείτε το βίντεο: Σακχαρώδης Διαβήτης στην Παιδική Ηλικία Πρώτη Διάγνωση Συμβουλές για Γονείς (Νοέμβριος 2024).